Ambre Pelletier Psychologue Clinicienne

Burn-out maternel

Bonjour,

Depuis quelques jours j'ai plusieurs mamans, souffrant de burn out maternel, qui m'ont contacté pour que je les aide à sortir de cet état. C'est l'occasion pour moi de rappeler que le burn-out maternel n'est pas à prendre à la légère. C'est un sujet tabou qui fort heureusement commence à être médiatisé ce qui permet aux mamans de mieux comprendre ce qui leur arrivent.

Ce syndrome n'est pas consécutif à une quelconque fragilité de la maman mais il survient chez les mamans qui subissent un stress quotidien (cris, bruit, disputes des enfants, blessures des enfants, rythme soutenu...). Ces mamans assument généralement seules le quotidien de la maison et ne demandent de l'aide à personne ; Elles ne se plaignent pas et ne savent pas dire non. Elles prennent très peu de temps pour elles si ce n'est jamais. Et voilà au bout d'un certain temps elles montrent des signes de fatigue émotionnelle et physique intenses, elles perdent confiance dans leur capacité à être une bonne mère et peu à peu elle se distancient avec leurs émotions.

La première chose à faire est de se confier à quelqu'un de son entourage qui vous aime et qui vous veut du bien.

Comment prendre suffisamment soin des autres si on ne commence pas à prendre suffisamment soin de soi ?

Rien n'est immuable ! Tout peut changer !

Chaleureusement,

Ambre

e-Coaching pour les mamans débordées qui désirent prendre les choses en main!

 
Je propose régulièrement aux mamans qui sont débordées, qui sont éloignées géographiquement, qui ont un emploi du temps surchargé, qui voyagent souvent, qui n'ont pas le temps de se poser un accompagnement sur mesure en visio-conférence ou par téléphone : c'est ce que j'appelle l'e-Coaching. C'est un service simple et accessible à toutes qui ne nécessite qu'une connexion internet, une web-cam et un compte skype ou un téléphone. L'e-Coaching permet un gain de temps car il ne nessite pas de déplacement, un confort car on est confortablement installé chez soi, une qualité de relation favorisée par les nouvelles technologies. L'e-Coaching c'est aussi de la formation pour améliorer ses relations avec ses collègues, son boss, ses enfants, son mari, sa famille. L'e-Coaching ce sont des bilans professionnels pour travailler en se faisant plaisir. L'e-Coaching se sont des accompagnements sur mesure afin de réussir à conciler sa vie de femme et sa vie de mère ou encore pour s'affirmer et prendre toute sa place . Et enfin ce sont des groupes de parole qui rassemblent des femmes qui désirent partager et échanger leurs expériences. Une séance découverte est possible afin de se familiariser avec l'e-Coaching.

Chaleureusement,

Ambre

Voici quelques astuces pour éviter le burn-out publiées dans Egg Magazine n°7

La maison BRULE – Ou comment éviter le Burn out Maternel -

Comment éviter le Burn out Maternel ? (également valable pour les paternels !)

Allumer le feu vous avez appris à le faire dans le lit de votre premier amant… Entretenir la flamme, vous y mettez beaucoup d’énergie auprès de votre homme… Etre une maman lumineuse, vous gérez et apportez chaque matin le soleil dans la maison… Au bureau vous brûlez les planches.  Vous êtes tout feu tout flamme, c’est formidable, mais méfiez-vous quand même du total Burn out ! Le sergent pompier Ambre Pelletier, grande spécialiste de la cause des femmes, vous livre ici les premiers gestes de secours. Article reconnu par le magazine Egg de grande utilité publique !

Pour atteindre ses objectifs, Superwoman ne sacrifie rien ! Elle prend en charge tout et tous sans prendre soin de ses éventuels besoins personnels. C’est ainsi que sournoisement, sans prendre garde, elle voit ses ressources s’épuiser, se sent débordée et ainsi se confronte à un épuisement tant émotionnel que physique. C’est ce qu’on appelle le Burn-out maternel... Pour télécharger l'article c'est ici

"Mères à bout de nerfs" article paru dans le "Elle" du 4 mars 2011

 
Merci à "Elle" de traiter d'un sujet aussi tabou que le burn-out maternel. Ce syndrome d'épuisement maternel n'a rien à voir avec le baby blues ou la dépression post-partum qui surviennent rapidement après l'accouchement. Souvent les mères ne comprennent pas ce qu'il leur arrive, culpabilise beaucoup et n'en parlent ni à leur entourage, ni à des professionnels.

C'est un sujet qui me touche beaucoup pour l'avoir approché dans ma vie personnelle et qui motive également mon engagement auprès des mamans afin de les aider à retrouver confiance dans leur rôle de mère, à se débarraser de leur culpabilité, à apprendre à être plus douces avec elles-mêmes et prendre le temps de s'occuper d'elles...

Dans ce but, j'organise une rencontre le mardi 5 avril à Biot pour les mamans qui se sentent épuisées, à bout de force, qui ont besoin d'échanger, de partager leur expérience, de retrouver la sérénité et la joie.

Cette rencontre aura lieu autour d'un thé, café et gâteaux (peut-être pas faits maison). Elle s'adresse à toutes les "mamans imparfaites".

Une participation de 5 € sera demandée à chaque participante.

Chaleureusement,

Ambre

Se libérer de la culpabilité maternelle : Identifier les besoins insatisfaits qui seraient responsables de ce sentiment de culpabilité !

6ème Astuce pour se libérer de la culpabilité maternelle :

★ Identifier les besoins insatisfaits qui seraient responsables de ce sentiment de culpabilité. Une fois identifiés trouver le moyen de les combler. Quand vous travaillez tard le soir, vous sentez coupable car vous n’êtes pas auprès de vos enfants. Mais vous aimez votre travail et votre équilibre familial est aussi important. Vous pouvez donc décider de demander à votre responsable de finir plutôt et d’emporter du travail à la maison. Ce qui vous permet de satisfaire chacun de vos besoins.

Se libérer de la culpabilité maternelle : Se connecter à l'intention positive du sentiment de culpabilité !

5ème astuce pour se libérer de la culpabilité maternelle :

★ Se connecter à la partie de soi qui abrite ce sentiment de culpabilité et se demander ce qu’elle cherche à nous apporter. Nous ouvrir alors à son intention positive et essayer de l’obtenir directement. Quand vous restez à la maison pour vous occuper de votre enfant malade, vous vous sentez coupable car vous n’êtes pas au travail. L’envie de soutenir votre équipe est l’intention positive qui se cache derrière la culpabilité. Afin d’y répondre, vous pouvez demander directement à votre équipe qu’est-ce que vous pourriez faire pour les aider ?

Se libérer de la culpabilité maternelle : S'accorder cette reconnaissance à nous-mêmes au lieu de la demander aux autres !

 
4ème astuce pour se libérer de la culpabilité maternelle :

★ S’accorder cette reconnaissance à nous-mêmes au lieu de la demander aux autres : A trop vouloir faire plaisir à sa famille et sa belle famille afin d’obtenir de la reconnaissance, on oublie de penser à ce qui est important pour soi et son enfant. Il est donc primordial de se connecter à ses besoins et ses valeurs afin de retrouver confiance et estime de soi.

Se libérer de la culpabilité maternelle : Se donner le droit à l'ambivalence des sentiments !

 

3ème astuce pour se libérer de la culpabilité maternelle :

★ Se donner le droit à l’ambivalence des sentiments : Vous avez le droit de ressentir de la colère parce que votre enfant vous réveille plusieurs fois par nuit depuis déjà 5 ans. Vous pouvez vous sentir frustrée par ce que vous n’avez pas pu lire du week-end une page du livre que vous avez commencé il y a de cela 3 mois. Tous ces sentiments sont légitimes et ne vous empêchent pas d’aimer vos enfants.

Se libérérer de la culpabilité maternelle : Accepter de faire le deuil d'une image de soi parfaite !

 
2ème astuce pour se libérer de la culpabilité maternelle :

★ Accepter de faire le deuil d’une image de soi parfaite : donnez-vous le droit à l’erreur et investissez-vous dans des projets réalistes. Vous avez le droit d’oublier la réunion hyper importante à l’école de votre enfant car votre emploi du temps est surchargé. Vous n’en  restez pas moins, une mère attentive et aimante.

Se libérer de la culpabilité maternelle : Lâcher le désir de toute puissante !

 
 
Lorsque l’on devient mère, on se sent investie par de supers pouvoirs qui nous permettraient d’atteindre la perfection faite mère. C’est-à-dire une mère qui a intériorisé l’attitude de sacrifice et l’image de la bonne mère qui s’oublie ; une mère dévouée corps et âme à ses enfants qui ressent amour pour eux dans toutes circonstances ; une mère toute puissante qui peut protéger ses enfants contre tous les dangers ; une mère qui réussit dans sa vie professionnelle autant que dans sa vie personnelle… Mais voilà la réalité est tout autre, en tout cas plus complexe. Et dès que nous sommes confrontées à nos limites, nous nous sentons horriblement coupable.

Ce sentiment de culpabilité est très pernicieux et nous empoisonne la vie car nous n’avons causé de tort à personne. C’est nous qui nous attribuons la faute et nous rendons très malheureuse. Bien que ce  « mal » soit généralisé chez presque toutes les mères il est possible de s’en débarrasser et prendre les rennes de sa vie en main pour une existence plus sereine et plus épanouie.

VOICI  LA PREMIERE ASTUCE POUR SE LIBERER DE LA CULPABILITÉ :

★ Lâcher le désir de toute puissance et accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler, que tout ne dépend pas de vous. Si quelque chose ne se déroule pas comme prévu, et que votre enfant en tombant se blesse malencontreusement au menton, ne vous sentez immédiatement responsable. Dites-vous que la vie est incontrôlable et qu’il n’arrive pas toujours ce que vous aviez prévu.

Je partagerai avec vous dans les jours qui viennent 5 autres astuces pour se libérer de la culpabilité maternelle.