Ambre Pelletier Psychologue Clinicienne

J'ai enrichi ma pratique de nouveaux outils grâce à l'EIREM, Ecole d'Isabelle Filliozat et j'en fait profiter mes clientes !

Je suis ravie d'avoir fait cette première année de cycle 1 à l'Ereim, Ecole d'Isabelle Filliozat car cela m'a permis d'enrichir ma pratique. En effet durant cette année j'ai développé une écoute empathique qui me permet d'être présente à moi et présente à l'autre. Cette écoute ne demande pas d'articifices mais simplement une disponibilité à ce qui se passe au moment présent. Cela demande tout simplement une qualité d'être. Et je me sens pleine de reconnaissance pour tous les intervenants qui m'on aidé à grandir et acquérir cette qualité d'écoute. J'ai également acquis des outils qui permettent aujourd'hui d'accueillir et d'accompagner les émotions de mes clientes, de les aider à dépasser leur peur et à mieux comprendre ce qu'elles sont en train de vivre. je suis heureuse de pouvoir faire bénéficier mes clientes de ces acquis

Atelier au Féminin : Valoriser son Image à l'aide des couleurs le vendredi 13 juin à Biot !

L'été arrive enfin. C'est à ce moment-là que nous aimons nous les femmes laisser libre court ànotre féminité. On a mis au placard les manteaux, les doudounes et les pulls. Et on peut enfin porter des vêtements plus vaporeux, plus colorés, plus légers. Mais il peut arriver que l'on se sente un peu perdu dans le choix des couleurs qui pourraient nous mettre en valeur. Et alors on est freinées dans nos élans. C'est pourquoi, je vous propose pour fêter l'arrivée de l'été un atelier pour valoriser son image. Cet atelier se veut être un moment convial et chaleureux.

Cet atelier s'adresse à toutes les femmes qui désirent révéler leur féminité.

Objectif :

- Rebooster sa confiance

- Révéler sa féminité

- Gagner en liberté

- Partage et échange

 

Programme :

Maîtrise des composantes de l'image avec

• La Colorimétrie
• Les couleurs et leurs symboliques
• La Méthode des 4 saisons et ses déclinaisons. Test du Drapping.
• Après analyse, définition de la palette de couleur qui met le plus en valeur. Application dans le choix des vêtements et des accessoires (bijoux, montres, chaussures…)

Horaires :

18h à 20h

Tarifs : 35 €

où : à Biot

Une coupe de champagne vous sera servie !

Vous pouvez me conctater au 06 11 77 52 91 ou [email protected]

Merci à Fanny Bouvry pour son interview sur le burn-out Maternel paru dans le magazine belge "Le Vif Week-End"

CE QUE LES HOMMES ONT MIEUX COMPRIS

Ecrasées par les responsabilités qui pèsent sur leurs épaules, de plus en plus de mères frisent le burn-out. On les invite, avant qu’il ne soit trop tard, à expérimenter 5 clichés typiquement masculins... Et si les hommes avaient (parfois) raison ?

«Les femmes passeraient entre 35 et 50 heures par semaine à s’occuper de la maison et des enfants, contre 14 pour les hommes », affirme la psychologue Violaine Guéritault dans La fatigue émotionnelle et physique des mères (Odile Jacob)... Un constat que confirme l’auteure Frédérique Corre-Montagu dans son bouquin Etre une maman organisée c’est malin (Editions Quotidien Malin) : « Son altesse le Prince ne participe qu’à 20% des tâches ménagères. Malgré l’évolution incontestable de la société et de la mentalité de nos preux chevaliers, nous (pauvres donzelles) continuons à passer trois fois plus de temps qu’eux à faire des corvées répétitives et quasi quotidiennes. » S’il est dangereux de généraliser, la réalité est néanmoins là... et les conséquences aussi. « L’épuisement maternel est un phénomène en augmentation, explique Violaine Guéritault. Des facteurs tels que la crise économique et les problèmes d’argent qu’elle engendre, la vie de plus en plus stressante, mais aussi l’éloignement géographique des proches, qui pourraient servir de personnes ressources... rendent la charge plus lourde à porter. » Mais désormais les médias évoquent régulièrement ces syndromes de fatigue extrême, aidant celles qui en souffrent à se rendre compte qu’elles ne sont pas seules et peuvent en parler sans honte, avant de chuter dans la spirale destructrice du burnout (lire par ailleurs). « C’est quand ça va vite qu’il faut prendre son temps pour réfléchir et éviter le clash », avertit Ambre Pelletier, coach maternel travaillant en France mais donnant des consultations par téléphone et Skype, en Belgique également (www.ambrepelletier.typepad.fr).

Voici cinq stéréotypes masculins à tester d’urgence pour permettre aux plus débordées de se glisser quelques instants dans la peau de leurs chers et tendres... Et piquer leurs bonnes idées.

« JE LIS MON JOURNAL »

La situation. Vous rentrez à la maison après une longue journée. Déjà, les questions fusent. « Je peux aller chez Max samedi ? », « Il est où mon pyjama ? », « Tu me fais réviser ? » Les casseroles vous font de l’oeil. La manne à linge bourrée aussi... Vous embrassez la marmaille chahutante, vous asseyez dans le fauteuil et dépliez le journal avant d’assener sans appel : « Je suis à vous dans 10 minutes. » Vous avez appuyé sur « Pause »... Bien vu. Comme le décrivait John Gray dans son best-seller Les hommes viennent de Mars, les femmes viennent de Vénus (J’ai Lu), ces messieurs ont besoin de s’enfermer en solitaire dans leur grotte avant de rejoindre la tribu, ce qui explique cette mi-temps de lecture, certes un peu cliché mais souvent vérifiable, qu’ils s’octroient en rentrant chez eux. Ce moment d’introspection leur permet de faire le point, de se recentrer, avant d’attaquer le second round de la journée. Ce temps mort, les mamans ne se l’accordent que rarement. Et pour cause, pour elles, retrouver leur foyer n’aurait pas cet effet apaisant. « La maison est perçue comme un lieu de détente par les hommes, pas par les femmes, constate Violaine Guéritault. Les chercheurs ont comparé la tension artérielle des pères et des mères exerçant une activité professionnelle. Pour les pères, cette tension est plus élevée au travail. Celle de leurs épouses, par contre, est la même, qu’elles se trouvent au bureau ou à leur domicile. » Et si, en s’affalant à leur tour au salon, les superwomen tordaient le cou à cette vérité scientifique ? « Elles doivent établir une règle de conduite et l’expliquer aux autres membres de la famille : “Désormais je prendrai chaque jour dix minutes pour lire mon magazine. Après, je serai de meilleure humeur pour m’occuper de vous”, suggère Violaine Guéritault. Elles doivent être conscientes qu’au début tout le monde va râler. Mais si elles ne pètent pas les plombs et tiennent bon une semaine,cela sera acquis et très bénéfique. »

« ON FAIT UNE SOIRÉE AVEC LES COPAINS »

La situation. « Allo Chérie, je viens de recevoir deux tickets pour le match de ce soir. J’y vais avec Thierry. – Euh, ah bon ? – C’est le match de l’année. – Mais qui va reprendre les enfants ? – Je te laisse voir avec ma mère. » Version féminine ça donne : « Allo Chéri, je viens de gagner deux places de ciné pour le dernier Ken Loach. J’y vais ce soir avec Marlène. – Euh, ah bon ? – C’est le film de l’année. – Mais qui va reprendre les enfants ? – Ben, toi ! »

Bien vu.  Souvent, une femme pensera, même si elle s’autorise, comme son conjoint, des moments de loisirs, qu’elle est individualiste... « C’est exactement le contraire, rétorque Ambre Pelletier. Penser à soi est loin d’être un acte égoïste car, à force de ne s’occuper que des autres, on s’oublie, on se sent délaissée, on s’énerve et on devient moins disponible en fin de compte. Prendre soin de soi, c’est donc se donner les moyens de prendre ensuite soin d’autrui. » Violaine Guéritault abonde dans le même sens : « Nous ne pouvons donner quelque chose que nous n’avons pas. Ces moments de calme permettent de faire le plein d’énergie. » Fini donc la culpabilité, d’autant que ces instants de plaisir seront utiles à l’éducation des mômes : « Montrer qu’une maman est aussi une femme qui a des centres d’intérêt en dehors du foyer est un exemple à suivre pour les petits, qui grandissent et cherchent des voies pour s’épanouir », insiste Ambre Pelletier. Sans parler du coup de boost que l’absence maternelle donnera au papa :« N’hésitez pas à partir seule quelques jours, conseille Frédérique Corre-Montagu. Oui, tout va bien se passer. Oui, votre homme va assurer. L’important, c’est qu’il prenne les rênes de la maisonnée. Dans legenre “vis ma vie” il n’y a pas mieux. Par ailleurs, en instaurant officiellement des moments pour vous dans l’agenda, vous apprendrez peu à peu à la royal family à vous oublier... pour ne pas dire vous ficher la paix, même si vous n’êtes pas à l’abri d’un “Chérie, où sont les sacs poubelles ?” en pleine séance de méditation. »

« JE N’AI PAS EU LE TEMPS DE FAIRE LES COURSES »

La situation. Les rendez-vous s’enchaînent, les heures filent. Vous voilà ventre à terre pour arriver avant la fermeture de la garderie et contrainte de sauter la case Supermarché. C’est sûr, une bonne mère aurait eu le temps de remplir le frigo !

Bien vu. Plutôt que de s’offrir en sacrifice sur l’autel de la perfection jamais atteinte, pourquoi ne pas apprendre, comme les hommes savent si bien le faire, à « ne pas parler des choses mais chercher à les régler », résume Steve Harvey dans Soyez femme mais pensez comme un homme (Editions du Trésor Caché). Le garde-manger est vide ? Direction le resto ! « Dites-vous que c’est l’occasion de mettre de la créativité dans la routine, suggère Ambre Pelletier. Se tromper, oublier, c’est aussi démontrer à ses rejetons que tout le monde a droit à l’erreur. Ça peut leur donner confiance en eux. » Reste à pouvoir supporter en son for intérieur cet « écart » de conduite, et donc à accepter de devenir imparfaite ! « Demandez-vous quelle serait la pire chose qui pourrait arriver si vous deviez ne pas accomplir telle ou telle tâche. Souvent les conséquences ne sont que minimes », évalue Violaine Guéritault. « Développez des standards de qualité réalistes : visez le bien propre plutôt que le parfaitement propre. Baissez votre niveau d’exigence... Done is better than perfect », conseille Frédérique Corre-Montagu.

« MINUTE, JE NE SAIS PAS FAIRE DEUX CHOSES À LA FOIS »

La situation. Un doux fumet s’échappe de votre marmite... Dans le séjour, on vous appelle pour corriger un devoir. A l’étage, c’est la guerre pour savoir qui se lavera les cheveux en premier. Votre mari rentre et commence à vous raconter cet horrible entretien avec un client. Le téléphone sonne... Une odeur de brûlé envahit la cuisine. Vous dites : « stop ! »

Bien vu. « Quelle que soit la journée, on s’attend à ce qu’une mère soit à la fois infirmière, maîtresse, cuisinière, responsable des achats, médiatrice, chef comptable, chauffeur, jardinière, psychologue et bien plus encore... La première frustration qui résulte de la variété de ces tâches et de leur simultanéité, c’est l’impossibilité de se focaliser sur une activité », selon Violaine Guéritault. Cet inconfort permanent, les hommes l’ont résolu : physiologiquement, leur cerveau ne leur permettrait pas d’accomplir plusieurs tâches en même temps. Mais finalement, est-ce vraiment une question de capacité... ou de volonté ? Et si la femme décidait qu’elle aussi ne pouvait plus faire qu’une chose à la fois ? Pour cela, il faudra qu’elle réapprenne à utiliser un mot : « non ! » « Pour certaines, c’est une nouvelle langue à étudier car il y a une manière de le dire, précise Ambre Pelletier. Plutôt que d’asséner un “non” catégorique lorsque votre fils vous demande de jouer avec lui, utilisez une formule du genre : “J’ai envie de le faire mais en même temps, je dois faire ceci, cela... Je te propose de t’occuper seul et puis on jouera ensemble.” Il ne faut pas être vindicatif mais exposer les faits et suggérer une alternative. »

« QU’EST-CE QU’ON MANGE CE SOIR ? »

La situation. Vous êtes dans votre voiture et révisez votre to-do list d’après-boulot. Rien qu’à y penser, vous avez envie d’aller vous coucher. Vous décrochez votre téléphone pour annoncer à Chéri que vous serez là dans un quart d’heure et lâchez un anodin « Tiens, qu’est-ce qu’on mange ce soir ? » La balle est dans son camp.

Bien vu. S’il est une chose que la gent féminine est incapable de faire, dans le domaine ménager, c’est bien celle-là : déléguer. Son souci de perfection la pousse à vouloir tout contrôler, étant le plus souvent persuadée d’avoir LA technique pour accomplir chaque mission avec brio. « Beaucoup d’entre nous sont esclaves de ce sentiment. L’admettre, c’est déjà résoudre le problème à 50 % », évalue Violaine Guéritault. Une fois consciente de son incapacité à demander de l’aide, la femme devra se convaincre que, même si les choses ne sont pas faites à sa manière, la Terre continuera de tourner. « Quand vous déléguez, appliquez cette règle : “c’est celui qui le fait qui a raison”... pour éviter les tensions, écrit Frédérique Corre-Montagu. Au lieu de compliquer la tâche de vos aides en étant “exichiantes”, donnez-leur les moyens de l’accomplir correctement (instructions claires et bons outils) et filez. Et surtout n’appelez pas cinq minutes plus tard pour vérifier que tout se passe bien. Bref, lâchez prise. » La diversité dans les méthodes employées pour réaliser une mission apportera même, selon Ambre Pelletier, un plus à l’éducation des petits : « C’est une richesse d’avoir autour d’eux des gens qui font les choses différemment. Cela leur apprend le respect de l’autre et leur donne confiance en leurs propres actes. » Reste à savoir que déléguer. « Plutôt que de lancer un “qu’est-ce qu’on mange ce soir ?” de but en blanc, qui est contraignant pour l’autre, je suggérerais d’opter pour une phase de négociation, explique Violaine Guéritault. Lors d’un moment calme, se mettre autour de la table et lister les tâches. Demander à chacun lesquelles il a envie d’assumer et se répartir les plus ingrates. » Selon l’âge des enfants, ne pas hésiter à les introduire dans ce brainstorming. « Ils adorent être responsabilisés, souligne Ambre Pelletier. Ça fait partie de leur apprentissage de l’autonomie ».

2 jours Spécials pour les Femmes pour Apprendre apprendre à mieux Gérer son temps et Recharger les batteries

Je suis très heureuse de proposer deux jours pour aider les femmes à Optimiser leur temps et Apprendre à Recharger les batteries.

J'ai conçu cette formation pour toutes les femmes qui ont besoin d'outils pour apprendre à avoir plus confiance en elles, à se Rebooster et à Gérer leur Stress, à Gagner en efficacité et Concilier vie de femme et vie de mère. Cette formation s'adresse aux femmes qui se sentent débordées, épuisées et qui n'arrivent pas à finir ce qu'elles ont commencé.

Différentes participantes font partie du groupe : des femmes salariées, en transition et entrepreneurs. Chacune a sa place.

La prochaine session a lieu les 23 mai et 13 juin 2014 à Biot de 10h à 17h. Le tarif est 70€ par jour.

LES POINTS FORTS POUR LES FEMMES : 

• Des outils pour changer votre rapport au temps et apprendre à mieux gérer votre stress
• Prendre conscience de ce qui bloque votre efficacité au quotidien et les méthodes pour la débloquer
• Apprendre à parler de vos besoins, à faire des demandes, à dire non de façon à optimiser votre organisation
• Recharger les batteries et prendre du temps pour soi
• Ce groupe composé uniquement de femmes permet de créer un réseau d'entraide  bienveillant et chaleureux

JOUR 1 

• Procéder à un état des lieux : Avant de trouver des solutions pour améliorer la situation, il est important d'identifier les causes de stress les plus importantes afin de les diminuer efficacement. La prise de conscience est le premier pas vers le changement

• Faire du temps un allié : Se fixer des objectifs clairs et atteignables et se féliciter de ses réussites

• Changer son rapport au temps : envie, Apprendre à ralentir afin de vous rebooster et de recharger les batteries et Prendre du temps pour soi : profitez de chaque instant libre

JOUR 2 

• Se réapproprier son temps : Se libérer des croyances limitantes qui vous empêchent de bien gérer votre temps, essentiel et Vivre en zéro parasitage 

• Mieux communiquer : savoir affirmer son mode d'organisation : Savoir dire non et poser ses limites de façon respectueuse et Apprendre à faire des demandes afin de devenir proactif de sa gestion du temps

Chaleureusement,

Ambre

Le prochain mam'café de l'antenne du 06 aura lieu le mardi 15 avril à Biot

Voici le Programme du mam'café d'avril :

9H30-10H00 : Réseautage informel autour d'une tasse à café ou d'un thé

10H00-10H30 : Prise de contact avec la flash good news ou partage de Bonnes Nouvelles 10H30-11H00 : Transmission d'informations concernant les mamspreneurs  

11H00-11H30 : Entraide mutuelle : celles qui le désirent font part de leurs besoins et les autres peuvent faire des propositions de solutions

11H30-12H00 : partage d'un outil de coaching qui permet de se rebooster : "Le RDV avec moi-même"

Pour plus d'infos contactez moi à [email protected]

Prochain Mam'café à Biot le vendredi 21 mars

Je suis ravie d'avoir pris la reponsabilité des Mampreneurs du 06. Le prochain mam'café aura lieu le vendredi 21 mars à Biot. On peut assister à la première réunion sans adhésion. Juste pour voir comment on s'y sent.

Voici le programme :

9h30-10h00 : Accueil, café/thé,

10h00-11h00 : Flash good news : Partage de bonnes nouvelles et entraide

11h00-12h00 : Intervention de Jessica Pourchairet sur les leviers marketing pour améliorer marketing et commerciale

Pour plus d'informations vous pouvez m'adresser un mail à [email protected]

 

Chaleureusement,

 

Ambre Pelletier

06 11 77 52 91

Avoir la liberté d'agir envers soi-même comme son meilleur ami est un bon début pour renforcer son estime de soi !

Si une personne ne sert pas sa liberté pour faire des choix, elle refuse sa responsabilité d’être humain. Qu’elle le veuille ou non, les circonstances ou les autres les feront à sa place . Elle se sentira alors impuissante, peut-être victime, et son estime de soi en souffrira considérablement." C'est pourquoi il est urgent de se prendre en mains et de décider d'agir avec soi-même comme étant son meilleur ami.

Nous sommes chacun responsable de notre bien-être !

« Nul ne peut avoir une bonne estime de soi sans prendre soin de soi et, en particulier, sans prendre la responsabilité de ses besoins, de ses désirs, de ses attentes et de ses buts, c’est-à-dire de sa vie ». Il n'est jamais trop tard pour le faire. Vous pouvez décider qu'AUJOURD'HUI est le PREMIER JOUR DU RESTE DE VOTRE VIE.

Voici un challenge quotidien pour RENFORCER SON ESTIME DE SOI : Prendre soin d'un de ses besoins

Un des moyens pour augmenter son ESTIME DE SOI, est d'identifier les besoins non comblés et de décider d'en satisfaire un par jour.

Si je constate par exemple, que mon besoin d'échange et de partage n'est pas saisfait ces temps-ci, je décide d'appeler une amie et de lui proposer de déjeuner avec moi. ce sera l'occasion pour moi de faire un break et de me sentir vraiment en lien avec quelqu'un qui compte pour moi. Autre exemple, je me sens fatiguée et épuisée depuis quelques semaines et j'ai vraiment besoin de repos et de ressourcement. Je décide alors de laisser les enfants chez ma mère pendant le week-end afin de recharger mes batteries.

Une fois que j'ai satisfait mes besoins, je célèbre et je me remercie d'avoir pris soin de moi car je suis la personne la mieux placée pour le faire et je suis la première responsable de mon bien-être.

Parce que la satisfaction de nos besoins est essentielle à notre bien-être, il est donc primordial de s'y intéresser afin de retrouver joie de vivre et confiance en soi.

Et vous quels sont vos besoins non satisfaits ?

Programme de la journée du 22 mars pour renforcer son Estime de Soi

Cette journée est destinée à toutes les femmes qui souhaitent se transformer, se libérer du poids du passé et aller guérir leur enfant intérieur

Programme :

L’estime de soi la clé du bien-être

Qu’est-ce que l’estime de soi ? Comment cela fonctionne

La différence entre estime de soi et confiance en soi

Test pour évaluer votre Estime de soi

Comment se construit l’estime de soi ? Qui a participé à la construction de votre estime de soi ? Quels messages vous ont-ils été transmis ?

Identifier les messages positifs et négatifs et transformer ces derniers

Quelle est votre perception de vous-même ? Comment acquiert-on une mauvaise estime de soi ?

Questionnaire pour évaluer la perception que vous avez de vous-même. Identification des éléments qui ont perturbé la construction de votre estime de soi. Qu’en avez-vous fait ?

Exercice : Changer sa croyance sur sa valeur et s’autoriser être soi

Renforcer l’estime de soi et oser être soi

L’estime de soi se construit….

Exercice: Augmenter l’estime de soi

Se réconcilier avec son enfant intérieur et se libérer du poids du passé