Ambre Pelletier Psychologue Clinicienne

Exercices pour retrouver la confiance en soi après une absence professionnelle prolongée !

Vous désirez reprendre une activité professionnelle mais vous ne vous sentez pas à la hauteur. Parce que vous vous êtes arrêtée de travailler plusieurs années pour vous occupez de vos enfants vous avez perdu votre confaince en vous.

Et bien avant d'entreprendre toute recherche d'emploi, retrouvez cette confiance perdue !

Identifier vos talents et vos points forts !

Il faut savoir que toutes les personnes qui ont réussi leur vie ont toutes un point commun : elles ont construit leur vie à partir de leurs talents !

Comment identifier ses talents ?

Il faut déterminer les domaines dans lesquels je fais la différence. Et pour cela je dois connaître mes talents.

Qu'est-ce qui me permet de savoir que j'aie un talent dans un domaine :

• parce que dans ce domaine j'ai pratiquement à tous les coups d'excellents résultats
• parce que dans ce domaine je prends beaucoup de plaisir

Voici 6 questions que je peux me poser afin d'établir ma liste de talents.

1. Demandez-vous quels sont mes talents ? Cela n'est pas toujours facile. Un talent est quelque chose d'innée, quelque chose de facile pour moi.
2. Interrogez votre entourage. Mais surtout posez la question à des personnes qui vous connaissent bien et qui vous aime. Choisissez en trois. Vous pouvez également imaginez ce qu'une personne qui vous connaît bien pourrez dire de vous.
3. Repérer dans une liste de talents préétablie quels sont les miens.
4. Aller dans le passé et réfléchir à ce pourquoi j'étais reconnue quand j'étais petit et au domaine dans lequel j'étais bon.
5. Interroger vous sur les situations de la vie où j'apprends le plus rapidement que les autres.
6. Rechercher des situations dans votre vie d'adulte où j'étais complètement à l'aise.

Etablissez cette liste par écrit. Vous pourrez la consulter à tous moments. Vous allez voir cette petite recherche va vous faire beaucoup de bien.

Pour que votre enfant dorme bien !

Qui n'a pas connu de difficultés à endormir son enfant ? Qui n'a pas subit douloureusement les réveils noctures répétitifs de son enfant ?

Et bien, on apprend avec Anne Bacus dans son livre "Le sommeil de votre enfant" que subir le mauvais sommeil de son enfant n'est pas une fatalité. Que pour que notre enfant passe de bonne nuit il suffit de lui donner de bonnes habitudes dès le plus jeune âge. Elle nous explique comment mettre en place les conditions d'un bon sommeil.

Ce livre est vraiment à lire lorsque l'on est enceinte pour pouvoir dès l'arrivée de bébé lui apprendre à bien dormir.

Elle nous enseigne par la suite comment remédier au troubles du sommeil. Mais pour le coup ça semble plus difficile car il faut se sentir prêt à subir les pleurs de son enfant.

Elle nous explique qu'apprendre à son enfant à bien dormir est primordial car avoir un bon sommeil est vital dans son épanouissement. Et qu'il est important que notre enfant se sente en sécurité la nuit dans sa chambre pour son bien-être immédiat et futur.

Customiser la chambre de vos enfants

Pour donner à la chambre de vos enfants un aspect complètement différent rien de plus facile que d'appliquer des stikers sur les murs ou encore les meubles. Ils sont facilement apposables et dès que vous le souhaitez vous pouvez les retirer aussi facilement.

Déployer votre créativité et faites de la chambre de vos enfants le lieu toutes vos envies. Laisser aller votre imagination.

Il existe une multitude de stickers mais certains ont quelques choses de plus originales et de plus poétiques.

Voici une liste de sites où vous pouvez en commander :

• art-sticker.fr
• walldesign.fr
• domestic.fr

En quoi consiste un projet de naissance ?

Un projet de naissance consiste à réfléchir point par point aux différentes étapes de l'accouchement pour définir précisément ce que l'on veut afin que cette naissance nous ressemble le plus possible.

Pour ce faire il est important de rédiger par écrit son projet de naissance pour ensuite le transmettre à son gynécologue et/ou la sage-femme afin de se mettre d'accord sur l'ensemble des éléments que l'on aura vus.

Voici une suite de points sur lesquels vous pouvez vous interroger :

• Mettre le monitoring en continu
• Mettre les vêtements de la maternité
• présence du père
• Mobilité pendant le pré-travail
• Intensité de la lumière dans la salle de travail
• Touchers vaginaux
• Accélération du processus de l'accouchement
• Position pendant l'expulsion
• Suivies des consignes au moment de l'expulsion
• Episiotomie
• Utilisation des forcepts
• Mise au sein du bébé
• Contact peau à peau
• Soins donnés au bébé
• Séparation avec la mère
• Don d'un biberon
• Visites des frères et soeurs
• Durée du séjour

Cette liste n'est pas excaustive mais elle représente une bonne base de réflexion.

Il faut savoir qu'un certain nombre d'actes médicaux effectués le jour de l'accouchement ne sont pas gages d'une plus grande sécurité. Ils sont souvent faits de manière automatique sans prise en compte de la spécificité de la femme enceinte.

Certaines pratiques sont mêmes choisies parce qu'elles facilitent le travail du corps médical bien qu'elles soient en contradiction avec le processus naturel de l'accouchement.

Pour que votre accouchement garde toute son humanité, n'hésitez pas à préparer un projet de naissance.

Si vous souhaitez approfondir le sujet, vous pouvez consulter le livre de Sophie Gamelin-Lavois : "Préparer son accouchement. Faire un projet de naissance" 

Préparation à la naissance avec l'acupuncture

L'acupuncture propose un accompagnement complet à la femme enceinte. Elle intervient aussi bien aux différentes phases de la grossesse, qu'à la préparation à l'accouchement qu'après la naissance.

L'acupuncture, médecine chinoise, peut être une réponse à un certain nombre de problèmes qui se posent pendant la grossesse. Elle intervient là où la médecine traditionnelle ne peut agir car la femme enceinte ne peut pas prendre de médicaments.

L'acupuncture peut être utilisée aussi bien à titre préventif que curatif. Elle agit aussi bien sur la maman que sur le bébé.

En ce qui concerne la maman, elle peut l'aider à surmonter les maux de la grossesse tels que les nausées, les contractions, les douleurs lombaires, la fatigue, les sciatiques ... Elle agit également au moment de l'accouchement. Elle peut en effet favoriser la réduction du temps de travail en agissant sur la maturation du col et la descente du bébé.

Elle permet une bonne évolution de la grossesse en développant les capacités vitales de la femme enceinte et du bébé.

L'acupuncture développe les qualités de l'NRJ vitale de la maman et du bébé. La maman va donc se présenter le jour de la naissance avec une capacité vitale augmentée. Ce qui va lui permettre de faire face aux différents problèmes post-natales tels que la perte de sang ou encore la fatigue consécutive aux mauvaises nuits.

L'acupuncture permet au bébé d'avoir un autre vécu de la gestation et de la naissance.

Le médecin acupuncteur utilise des aiguilles qu'il positionne à des endroits trés précis du corps. Ce n'est pas du tout douleureux. Les aiguilles sont à usage unique et ne laissent pas de trace sur la peau. Les aiguilles ne sont en aucun cas dangereuses pour le bébé.

Lors d’une séance, les aiguilles sont laissées environ 15 à 20 minutes au même endroit.

Pour toutes informations consultez :

www.acupuncture-France.com

Sur Antibes vous pouvez vous adresser au docteur Maurice Breda.

Encouragez les pleurs de votre bébé !

Vous avez tout essayé mais votre bébé continue de pleurer. Vous êtes épuisée et vous vous sentez en dessous de tout.

Et bien ne chanter plus, ne le bercer plus, ne marchez plus. Arrêtez tout et accompagnez votre bébé dans les pleurs.

Pour se faire, asseyez-vous, prenez votre bébé dans les bras et dites-lui que vous l'aimez, que vous êtes là pour lui, que vous l'écoutez attentivement. Il s'ârrêtera de lui même au bout d'un certain temps et aura à nouveau un air enjoué. Il arrive souvent qu'après une séance de pleurs il s'endorme.

Il faut savoir que les pleurs des bébés sont un besoin physiologique autant que manger, dormir ect...

Ils interviennent généralement parce que le bébé subit beaucoup de stimulations au cours d'une journée. Il a tant de choses à découvrir. Ces nouveaux apprentissages créent alors un état de tension que les pleurs estompent.

Accompagner son bébé dans les pleurs a des effets bénéfiques pour le bébé. Une fois que l'on sait cela, on vit les séances de pleurs beaucoup plus serènement.

Je vous invite à ce sujet à lire le livre d'Aletha Solter "Mon bébé comprend tout". Elle y développe cette théorie de façon détaillée avec des études trés sérieuses à l'appui.

Exposition des dessins d'enfants

Vos enfants sont de vrais petits artistes en herbe. Ils vous témoignent tout leur amour en vous offrant leurs dessins. Et bien au lieu de les aimanter sur le frigidaire ou pire encore de les laisser dans une pochette prévu à cet effet, organisez une petite exposition spéciale pour leurs oeuvres.

Pour cela tendez un fil entre deux clous dans une pièce de la maison et accrochez-y leurs dessins à l'aide de pince à papier. Et changer les dessins au fure et à mesure de leur production. Cela permettra de modifier la déco de la pièce.

N'oubliez surtout pas de faire des photos de chaque exposition. Cela fera des souvenirs et permettra d'aprécier l'évolution des artistes.

Vous pouvez également y intercaler des photos, des pages de magazines, des petits mots, des cartes postales, des bouts de tissu, des plumes, des papillons décoratifs ect... Cela pourra alors ressembler à une oeuvre de Casenove.

Familiariser vos enfants à la culture

Il est possible d'initier vos enfants à la culture en les amenant au théâtre.

Il existe en effet beaucoup de spectacles culturels pour enfants organisés par les théâtres de la région.

Cela va de l'histoire de Pierre et le Loup, aux chansons de Boby Lapointe et Henri Salvadore en passant par les clowns, l'opéra ou le jazz expliqué aux enfants.

Allez surfer sur les sites des théâtres. En voici quelques uns :

Le palais des Festivals et des Congrès de Cannes : palaisdesfestivals.com

Le théâtre de Grasse : theatredegrasse.com

Le théâtre de la Cité à Nice : theatredelacite.fr

Le bar des Oiseaux dans le vieux Nice : bardesoiseaux.com

Antibéa Théâtre : antibea.theatre.free.fr

Le théâtre Ségurane à Nice : cmcajazz.com

Le théâtre de Nice : tnn.fr

L'opéra de Nice : opera-nice.org

Le théâtre de Verdure nice.fr

Le Palais Nikaïa : nikaia.fr

A quoi servent les préparations à la naissance ?

Toutes les préparations à la naissance sont bonnes. Aucune d'entre-elles ne va donner de directives srtictes ou des solutions miracles. Mais elles vont proposer des outils à la femme enceinte qu'elle pourra utiliser à sa guise.

La grossesse est un temps de découverte et d'apprentissage. Et la préparer c'est connaître les positions que vous pouvez adopter le jour de l'accouchement mais aussi apprendre à respirer.

La préparation à la naissance autorise la femme enceinte à bien vivre ce qu'elle a à vivre même si elle doit faire face à une césarienne, des forcepts, une épisiotomie.

Sa fonction principale est de renforcer les capacités d'adaptation de la femme enceinte et de lui permettre de réaliser son projet de naissance.

Préparation à la naissance avec le chant prénatal

Chanter permet de retrouver des sensations motrices puisque lorsque l'on chante on utilise un certain nombre de muscles. Le chant prénatal permet un travail sur la respiration.

Cette méthode s'effectue en groupe et peut donc avoir un rôle social pour les femmes qui se sentent le plus isolées. Il y a généralement des liens trés forts qui unissent les futures mamans qui participent ces groupes de chant. Il faut généralement se déshiniber pour ce mettre à chanter et à partir du moment où l'on a franchi le pas tout devient plus facile.

Pour chanter il faut prononcer des sons. L'utilisation des sons de façon positive va vous aider pour la prise en charge de la douleur. Cela va vous permettre de supporter la douleur aussi bien au moment des contractions qu'au moment de l'expulsion. La douleur peut diminuer au moment où le son sort.

Lorsque vous chanter c'est tout votre corps qui se met à vibrer. Vous aller donc avoir la sensation de vibrer avec votre bébé et sentir ses réactions.

Vous allez préparer un chant d'accueil pour votre bébé que vous allez lui chanter à son arrivée. Cela renforce le lien et permet à la relation de se faire immédiatement.

En préparant la naissance de votre bébé en chantant vous allez offrir à votre bébé une base musicale.

Les mamans qui ont accouché sont invitées à continuer de participer au groupe de chant prénatal jusqu'au 6 mois du bébé.

Si vous aimez chanter laissez-vous tenter par cette préparation.

Vous pouvez trouver ce type de préparation à la naissance au Kids Club à Nice. Il existe également un groupe de chant prénatal qui s'est organisé sur Menton. Pour en savoir plus consulter le site : chantprenatal.fr