Ambre Pelletier Psychologue Clinicienne

Comment se mettre en valeur lorsque l'on est une femme ?

Lorsque l'on est une femme, on a quelque fois des difficultés à se mettre en valeur. On se dit que c'est déplacé de parler de soi, de se mettre en avant. On a l'impression de se vanter. On a alors tendance a adopté une attitude de retrait, de repli. On s'efface, on se fait discrète. Personne ne doit nous remarquer.

Mais voilà on a tout de même besoin de Reconnaissance. Si ce besoin n'est comblé, cela peut être source d'insatisfaction et de mal-être.
Cela peut également nous empêcher d'avancer dans notre évolution personnelle car toute notre vie pourra être dominée par la recherche de satisfaction de ce besoin et nous pouvons ainsi passer à côté de l'essentiel de notre vie.

Nous avons ainsi un besoin de reconnaissance. Pour que les autres reconnaissent notre valeur il est nécessaire de montrer qui l'on est. Ce qui ne veut pas dire se vanter mais donner à voir de soi quelque chose de spécial et d'authentique.

Pour ce faire il y a 7 astuces à suivre :

1. Etre authentique : il est important que ce l'on donne à voir de soi, soit en harmonie avec sa personnalité. La sincérité dont on fait preuve est à la fois bénéfique pour soi et dans nos relations aux autres. Etre en phase avec ce que l'on est permet de se sentir plus à l'aise avec les autres. Ce qui facilite les relations.

2. Etre un bon interlocuteur : Pour pouvoir être reconnue il est important de reconnaître les autres pour ce qu'ils sont. Et pour cela il suffit d'être à l'écoute pour montrer à l'autre que l'on est totalement présent à l'échange et de poser des questions afin de mieux le connaître et de signifier que l'on s'intéresse à lui. De cette manière, vous faites savoir à votre interlocuteur que vous êtes attentif à ce qu'il dit, que vous vous sentez concerné par ses propos et que vous le respectez.

3. Oser donner son avis : pour faire part de son opinion il n'est pas nécessaire d'avoir fait une thèse sur le sujet, ni d'avoir des preuves irréfutables. Vous émettez simplement votre point de vue sur une question soulevée. Pour que cela soit constructif et enrichissant, il est important d'accepter l'avis des autres, même s'il va à l'encontre de vos convictions. Vous pourrez ainsi découvrir des aspects d'un sujet que vous n'aviez pas pris en compte. Lorsque vous donnez votre avis, vous dévoiler un peu plus de votre personnalité.

4. Parler de soi de façon positive : il suffit de partager les activités du moment qui vous mettent en joie, des réussites dont vous êtes fières comme la création de votre blog, la déco de la chambre de vos enfants, l'activité sportive que vous pratiquez, une émission qui vous a intéressée, un article qui vous a plu ect... Lorsque vous évoquerez ces sujets vous serez "habitée", enthousiaste. En vibrant vous-même, vous ferez vibrer votre interlocuteur. Ce qui que vous sentirez de l'intérieur sera visible à l'extérieur et donnera à voir de vous une image positive. Cela donnera à votre interlocuteur l'envie d'être à votre contact. Pour finir lorsque l'on parle de sujets que l'on maîtrise bien, on se sent confiant et serein. C'est quelque chose qui ne faut pas manquer et qu'il est bien d'expérimenter encore et encore afin de renforcer la confiance en soi.

5. Faire attention à la communication non-verbale : lorsque l'on veut se mettre en valeur, il ne faut pas seulement penser à ce que l'on dit avec les mots mais également ce que l'on dit avec notre corps. En effet une personne peut donner une mauvaise impression bien avant dit quoi que ce soit. C'est pourquoi il est utile de prêter attention à nos gestes qui peuvent laisser entendre que l'on est ouvert et refermé sur soi ; à l'expression de notre visage qui peut montrer que nous sommes avenant, souriant ou encore soucieux, distant ; pour finir notre tenue vestimentaire peut nous aider à nous mettre en valeur. C'est la raison pour laquelle il faut choisir les vêtements qui correspondent à ce que l'on veut laisser paraître de nous.

6. Prendre soin de soi : il est difficile de se mettre en valeur si l’on n’a pas auhparavant pris soin de soi. Ce qui signifie faire toutes ces petites choses que les femmes aiment faire pour retrouver leur féminité comme aller chez le coiffeur, à l'institut de beauté, au spa, à la salle de sport ou tout simplement se faire des masques du visage, des cheveux, un gommage du corps ou encore se maquiller le matin avant de sortir de chez soi... Tous ces petits gestes sont autant de choses que nous faisons nous sentir femme et qui nous mettent en valeur.

7. Se présenter de façon originale : c'est dans les 5 premières minutes qu'une personne se fait une opinion sur une autre personne. Aussi il peut être utile de capter l'attention de l'autre en se présentant de façon originale. Il faut alors faire preuve de créativité si on nous demande ce que l'on fait dans la vie. Au lieu de dire "je travaille dans un institut de beauté" vous pouvez dire je suis "apporteuse de bien-être. Si vous êtes ""femme au foyer" vous pouvez vous présenter comme "manager d'une entreprise familiale" ect, ect...

En faisant usage de ces astuces vous communiquerez de manière efficace et positive et vous vous mettrez en valeur.
C'est de cette manière que vous transmettrez une image positive de vous-même et que vous agirez sur vos relations avec votre entourage.
Si vous souhaitez approfondir le sujet vous pouvez lire le livre de C.Öttl et G. Härter "mettez vous en valeur".

Le coaching peut vous aider à mieux vous connaître et à vous mettre en valeur !

Cet article est dès à présent disponible sur nosbambins.com.

Qui vous soutient ?

En tant que femme, maman, épouse, professionnelle... vous sentez-vous écoutée, entendue, respectée, aidée ?

En effet, il me semble qu'en devenant mère, chacune d'entre nous trouve des difficultés à sortir de son rôle maternel. On a cette volonté d'offrir à notre progéniture les meilleurs soins afin qu'il devienne un être humain épanoui, c'est pourquoi on y consacre toute son énergie. Ajouté à cela on est assujéties à l'image de la mère parfaite à laquelle on doit correspondre sinon attention aux pressions sociales. Alors dans ce contexte-là, il est difficile de penser à soi et de s'émanciper de son rôle de mère étant donné que le sentiment de culpabilité pointe son nez à chaque tentative.

Tiraillée entre son rôle de mère et son épanouissement personnel, la femme essaye de trouver un doux équilibre entre ces deux pôles.

En tant que femme, maman, épouse, professionnelle... vous sentez-vous écoutée, entendue, respectée, aidée ? Si la réponse est "oui". Super et bravo ! Pour les autres si la réponse est "parfois" ou "pas vraiment", il faut savoir qu'un coach pour les mamans et futures mamans peut vous apporter un soutien et une aide considérable afin de trouver l'harmonie entre votre vie de femme et de mère.

Je peux en effet évaluer avec vous vos besoins afin de vous aider à trouver des solutions pour les combler. je peux vous guider dans vos décisions, vous soutenir dans leur mise en place et vous amener à clarifier ce que vous voulez. Je peux vous aider à développer votre confiance en vous afin de prendre votre vie en main. Je crois que vous êtes une femme talentueuse et que vous êtes la mieux placée pour prendre soin de vous et je peux vous aider à en être persuadée. 

Si vous vous sentez épuisée, incomprise, insatisfaite, contactez-moi et nous pourrons ensemble trouver rapidement des solutions. 

Bon courage !

 

Que nourrit la grossesse chez la future maman ?

Pour les besoins d'un article, je me suis interrogée sur ce que la grossesse avait comme impact sur l'évolution de la femme. Il en est ressorti que la grossesse était une étape qui apporte une grande maturité à la future  maman car elle favorise la conscience de soi.

En effet durant les 9 mois de la grossesse, la femme enceinte est submergée par des émotions nouvelles qui sont consécutives à tous les changements qu’elle va subir :

-   La femme peut vivre les modifications de son corps comme une situation déstabilisante et angoissante car ils vont altérer l’image qu’elle a d’elle-même.

- Elle pourra également vivre ces changements de façon positive car à l’aide de ses nouvelles formes elle va se sentir plus féminine.

-   Elle peut avoir peur de ne pas arriver au terme de la grossesse, de perdre le bébé, peur que le bébé soit mal formé, peur de ne pas être à la hauteur en tant que mère, peur de la place que va prendre l’enfant dans le couple, peur du regard que peut avoir son amoureux sur les modifications corporelles qu’elle subies…

-   La femme peut éprouver une grande joie à l’idée de fonder une famille,  de devenir mère et donner ce qu’elle n’a pas reçu, d’avoir le statut de mère de famille qui peut être plus valorisant socialement…

-   Elle peut se sentir envahie par une grande tristesse car elle doit accepter de faire la place à un petit être et accepter de ne plus seulement être l’enfant de sa mère pour devenir elle-même.

En tout cas toutes ses émotions renvoient la future maman à sa propre naissance voire à d’autres naissances dans la famille, au lien à sa propre mère, à sa place dans la fratrie…  La grossesse est l’occasion pour la femme de revisiter son histoire afin d’y apporter un nouvel éclairage et d’en sortir grandie et plus forte.

La grossesse est une opportunité d’apprendre à se faire confiance en prenant le temps d’être attentive à ses besoins et de les respecter, de faire lien avec son bébé, de l’écouter. La femme est détentrice d’un savoir ancestral sur lequel elle pourra s’appuyer tout au long de la grossesse et lors de l’accouchement.  Cette confiance retrouvée sera utile dans sa nouvelle vie de femme.

A l’instar de cette expérience presque animale la future maman peut enrichir la connaissance qu’elle a d’elle-même en lisant des ouvrages spécifiques sur la grossesse comme « ces neuf mois-là. Une approche psychanalytique de la grossesse et de la naissance» de Myriam Szejer et Richard Steward ou encore « Pour une naissance à visage humain » Claude-Suzanne Didierjean-Jouveau.

La femme enceinte peut s’interroger sur son futur rôle de maman et trouver des éléments de réponse chez des auteurs incontournables comme Françoise Dolto (Les étapes majeurs de l’enfance,) Aleta Solter « Mon bébé comprend tout » et pour finir « Grandir » de Claude Halmos.

Au travers de ces différentes lectures, la future maman pourra appréhender son futur rôle de parent avec plus de sérénité et de confiance car elle aura une vision plus claire sur comment materner  son bébé (allaitement ou pas, co-dodo ou pas, porter bébé en écharpe ect…), puis sur comment l’élever pour qu’il devienne un être humain libre.

La grossesse est donc une période de transition, de métamorphose et une période initiatique durant laquelle la femme ne va pas seulement donner naissance à un petit être  qu’elle devra élever mais aussi accoucher d’elle-même. C’est pourquoi il est primordiale que chaque future maman prenne conscience que la grossesse est un passage qui permet  de nourrir la femme qui est en elle. C’est une chance qui lui est donnée d’évoluer, de s’accomplir.

 

Le burn-out maternel ou fatigue émotionnelle et physique des mères !

On parle souvent du burn-out professionnel. Mais voilà, le burn-out ne concerne pas seulement l'environnement de travail. Il apparaît aussi au sein du foyer familial.

En effet, les mères de famille assujeties à un stress quotidien, se voient elles aussi diagnostiquées être en burn-out.

1 - Voici les différentes étapes du burn-out maternel :

• Epuisement émotionnel et physique : il est consécutif à une accumulation de stress modéré mais qui est chronique et répétitif. La maman a épuisé toutes ses ressources. Elle n'a plus rien à donner sur le plan physique, émotionnel et psychologique.
• Dépersonnalisation ou distanciation : la maman épuisée va se distancer physiquement et émotionnellement du stress environnant.
• Reniement des accomplissements passés, présents et futurs et baisse de la productivité : la maman sans force et énergie perd confiance en elle. Elle ne prend en compte que ce qu'elle ne fait pas bien. Elle ne se reconnaît plus dans ce qu'elle fait. elle se sent coupable.

2 - Les symptômes du burn-out :

• physiologiques : épuisement physique, troubles du sommeil, douleurs diffuses, syndrome de fatigue chronique.
• Cognititifs : sensations de malaise, tentandes à accuser les autres de ses propres problèmes, hypersensibilité, isolement, détachement émotionnel, sentiment d'impuissance, pessimisme, ennui, état dépressif, troubles de la concentration, indécision, mauvaise image de soi, intolérance...
• comportementaux : irritabilité, frustration, colère, impulsivité, repli sur soi...

3 - Les causes du burn-out maternel

• la surcharge de travail : le travail d'une maman ne s'arrête jamais. Elle travaille en effet 24h/24h.
• absence de contrôle sur les situations et évènements : lorsque votre enfant se blesse et que vous vous retrouvez aux urgences, vous n'avez aucun moyen de maîtriser la situation. Ce type d'expérience est source d'un trés grand stress... qu'il est difficile d'aller à bout.
• imprévisibilité : les mamans sont soumis quotidiennement à des imprévus. Il est impossible d'anticiper l'ensemble des évènements.
• absence de récompense ou reconnaissance pour le travail accompli : le travail de mère va de soi et reçoit que trop rarement de reconnaissances.
• absence de soutien morale et social : les mères de famille ne se plaignent pas. Elles partagent rarement leurs difficultés. De plus elles sont souvent coupées de la sphère sociale pour se consacrer corps et âme à leur vie familiale.
• absence de formation appropriée : le métier de mère de famille est le plus difficile. Il n'existe pourtant pas de formations types. Chacun fait comme il peut.

Si vous souhaitez approfondir le sujet, je vous invite à lire le livre de Violaine Guéritault : "La fatigue émotionnelle et physique des mères".

Le coaching dans une telle situation peut vous permettre de désarmorcer le processus en vous apportant dans un premier temps une écoute attentive et bienveillante et ensuite vous aider à identifier les ressources nécessaires pour aller de l'avant et transformer ces instants difficiles en mauvais souvenirs.

Vous pouvez pour commencer lire la note dédiée aux "Astuces pour lutter contre le burn-out maternel".

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Les astuces pour lutter efficacement contre le burn-out maternel !

Il n'y a pas de solutions miracles pour venir à bout du burn-out maternel.

Chaque maman doit trouver sa propre recette pour en sortir.

Voici 7 astuces qui peuvent constituer des pistes de réflexion...   

1 - Je fais un état des lieux de la situation

Avant de trouver des solutions pour améliorer la situation, il est important d'identifier les causes de stress les plus importantes afin d'y remédier efficacement. La prise de conscience est le premier pas vers le changement.

2 - J'organise ma vie de famille :

• J'instaure un rituel de 30 mn chaque jour pour ranger le désordre quotidien. Vous lutterez ainsi contre le stress occasionné par une maison désordonnée. Ce qui vous permettra de mettre de l'ordre régulièrement sans même y penser.
• J'identifier mes priorités afin de ne pas se laisser envahir par les contraintes d'un emploi du temps surchargé.
• Je fais une liste des choses importantes que j'ai à faire pour le lendemain. Cela vous permettra de commencer rapidement votre journée et donc de gagner du temps ; mais aussi cela vous autorisera de libérer votre esprit de choses inutiles.
• J'élimine le désordre environnant en aménageant un rangement organisé qui nécéssitera d'acheter des boites de rangement, de vous débarrasser des choses inutiles ect...
• Je me fais aider par chacun des membres de la famille. Adaptez les tâches à effectuer en fonction de l'âge des enfants et des prédispositions de l'époux.
• J'établis une routine pour le lever et le coucher. Cela permet de donner des repères à vos enfants ; ce qui permet d'effectuer les différentes tâches rapidement et ainsi vous élimine une partie du stress souvent présent dans ces périodes de la journée

3 - je prends du temps pour moi :

En prenant soin de tout le monde sans s'occuper de soi, les mères aggravent la situation de stress et surtout toutes les émotions et les frustrations qui les accompagnent. Alors petites mamans, prenez les choses en main.

• Je planifie mon temps libre pour passer du temps avec mes amies, faire un soin du visage et/ou du corps, faire du shopping, flânner, faire du sport...
• J'apprécie les petits bonheurs quotidiens : le stress environnant est inévitable mais diminuez son effet en profitant pleinement des moments positifs que vous pouvez vivre dans une journée comme un petit calin avec un de ses enfants, un mot d'amour du petit dernier, un compliment de son compagnon.
• J'apprends à dire non : la surcharge de travail est souvent consécutive au fait que vous ne savez pas refuser les demandes que l'on vous fait. Evaluer vos capacités à donner et fixez-vous des limites. Vous préserverez alors vos réserves d'énergie physique et émotionnelle.
• Je profite de chaque instant libre que je peux avoir dans une journée. Cela vous permettra de recharger rapidement les batteries.
• Partagez vos émotions : il est essentiel de pouvoir vous confier à une personne de confiance : que ce soit votre compagnon, votre mère, une amie, une soeur, un thérapeute, un coach ect... N'hésitez pas cela vous fera le plus grand bien et vous libérera en partie du poids que vous portez. Il est important d'être entendu et comprise.

4 - Je développe la confiance en moi

• J'identifie mes talents et mes points forts :  nous avons tous des talents et des points forts. Prendre conscience de ses talents est trés gratifiant. Je vous invite à aller voir la note intitulé " Exercices pour retrouver la confiance en soi après une absence professionnelle prolongée !" et faire le petit exercice proposé. Cela vous fera du bien, alors n'hésitez pas.
• Je me félicite de mes réussites : au lieu de vous focaliser sur ce qui n'a pas été, attardez-vous sur ce que vous avez réussi à réaliser. Prenez même en compte les petites choses. Tout à son importance. Faites ce bilan positif en fin de journée et par écrit pour vous en rappelez.
• Je me fixe des objectifs clairs et atteignables : au lieu d'essayer de vouloir absolument tout faire en un rien de temps et parfaitement, soyez stratégique et organisez votre temps de façon rationnelle. Vous gagnerez ainsi en efficacité et donc confiance en vous.   

5 - Je crée mon réseau : pour sortir d'un certain isolement, retrouver une vie sociale, obtenir rapidement des solutions à des problèmes rencontrés, se sentir utile en offrant à son tour son aide. Tout cela participe au développement de la confiance en soi.

Pour en savoir plus aller consulter la note "Développer son réseau".

6 - je me mets en valeur : non pas pour me vanter mais pour donner à voir de moi quelque chose de spécial, qui corresponde à ce que je suis. En me mettant en valeur je satisfais mon besoin de reconnaissance ; C'est-à-dire le besoin d'être appréciée, félicitée, valorisée pour ce que je suis et ce que je fais. Et de cette façon j'élimine la frustration qui peut se traduire par un sentiment de dépréciation qui affecte la confiance en soi et l' estime de soi. 

Pour développer le sujet allez voir les notes "je me mets en valeur" et "je me présente de façon originale". 

7 - je rends plus ludiques les instants passés avec mes enfants : le métier de parent ne se limite pas à du gardiennage ou à de l'éducatif. Il est également important de partager des moments forts avec ses enfants. Cela va vous permettre de renforcer vos liens et de vous fabriquer de merveilleux souvenirs : n'est-ce pas la finalité de l'enfance ?

Pour ce faire je propose à mes enfants des activités qui me plaisent tels que le jardinage, la natation, la peinture, les jeux de construction, de ballon, la lecture, le golf, la visite d'un musée, une ballade en forêt ect...  Ces instants passés ensembles seront l'occasion de fous rire et d'échanges de mots d'amour. Rien de tel pour éliminer le stress accumulé.

A travers le long chemin de la maternité, dites-vous bien que vous n'est pas seule à vivre ces moments de doute, de fatigue intense, de stress prolongé et quelques fois de découragement. N'hésitez pas à en parler à un proche ou professionnel pour dans un premier temps désamorcer la situation. Rien est immuable, tout peut changer. Soyez à votre écoute. 

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