Ambre Pelletier Psychologue Clinicienne

Qu'est-ce que les femmes attendent du coaching ?

J'accompagne les femmes qui désirent concilier vie privée et vie professionnelle. Les femmes qui ont réussi leur vie professionnelle et qui ne veulent plus sacrifier leur vie privée. Les femmes qui veulent prendre du recul, avoir une vie extérieure au travail, développer leur vision, privilégier leur couple. Les femmes qui veulent entretenir leurs contacts, leurs appuis professionnels afin de déléguer pour avoir plus de temps pour construire une vie personnelle. Les femmes qui désirent inventer un nouveau style de management qui soit moins individualiste, plus solidaire, plus équitable. Les femmes qui veulent apprendre à réussir globalement leur vie personnelle et leur vie Professionnelle. Les femmes qui veulent se soustraire aux dictats familliaux tels que soit parfaite et qui désirent échapper au syndrome de la première de sa classe qui reste des heures à travailler sur son ordinnateur, qui ne se donne pas droit à l'erreur et qui culpabilise au moindre faux pas. Les femmes qui souhaitent se donner la permission de réussir en prenant du plaisir, sans s'oublier, en étant connectée à ses valeurs, en développant sa créativité, en inventant son parcours, en créant son entreprise, en faisant des choix différents...

Coaching féminin : Comment rester zen ?

 

Nous les femmes nous sommes 3 fois plus soumises au stress. C'est pourquoi il est fondamental de trouver des astuces pour l'éliminer. Voici 10 astuces pour rester zen.

 1 - Se réinventer une vie ! 

Chaque jour peut correspondre à un nouveau départ, une page blanche, la possibilité de prendre de nouvelles résolutions et le moment propice pour élaborer de nouveaux projets.

Vous pouvez alors envisager de vous inscrire à une activité sportive ou artistique, ou encore créer votre entreprise, entreprendre une formation, un bilan professionnel, un bilan de vie, prendre de nouvelles responsabilités dans votre travail ect...

De cette manière vous donnerez un nouveau sens à votre vie, vous satisfairez vos besoins de réalisation, d'épanouissement et vous pourrez alors vous sentir en phase avec vous-mêmes !

2 - Se réapproprier son corps, apprendre à mieux le connaître !

En pratiquant une activité sportive, on prend soin de son corps mais aussi de son être, on l'apprivoise, on apprend à l'aimer, on l'accepte peu à peu. On peut au fur et à mesure le façonner et estomper les traces du temps. Et puis à force d'endurance on libère l'hormone du bonheur qui procure un sentiment de bien-être intense. On rebooste notre énergie. En tous cas, c'est une façon de regonfler notre confiance en soi et de trouver l'harmonie entre le corps et l'esprit.

3 - Faire du réseautage !

Le réseau répond à des besoins de contact, de partage, d'échange, de reconnaissance, de renforcement de l'estime de soi et de la confiance en soi.

Alors faire partie d'un réseau vous permettra de sortir d'un certain isolement, de retrouver une vie sociale, d'obtenir de façon express des solutions à des problèmes rencontrés, de vous sentir utile en offrant à votre tour votre aide.

Vous allez avoir le sentiment de dynamiser votre vie. De la rendre plus riche, plus intense. Et ce la n'a pas de prix !

4 - Prendre soin de soi pour cultiver sa féminité !

En prenant soin de tout le monde sans s'occuper de soi, les mères aggravent la situation de stress et surtout toutes les émotions et les frustrations qui les accompagnent. Alors petites mamans, prenez les choses en main, ne vous vous oubliez pas, prenez soin de vos besoins et n'attendez de personne la reconnaissance que seule, vous pouvez vous donner. Ainsi vous apprendrez à mieux vous connaître et laisserez la place à la femme qui se cache derrière la mère, l'épouse, la professionnelle...

5 - Trouver une nouvelle organisation !

Vous avez le sentiment que vos journées sont trop courtes, que vous n'avez pas de temps à vous consacrer. Et bien planifiez vos journées. Cela ne vous demandera que 5 minutes de votre temps et vous offrira une à deux heures de liberté par jour.

Faites-le de préférence la veille pour le lendemain, cela vous permettra de commencer rapidement votre journée et par écrit afin de libérer votre esprit de choses inutiles.

Il n'est pas nécessaire de tout noter, seulement les choses importantes. Vous laisserez ainsi une marge pour les imprévus mais aussi une place à vos envies soudaines. Ce qui n'est pas à négliger.

N'oubliez pas de prévoir les moments de plaisir et de repos car sinon vous ne prendrez pas ce temps pour vous.

6 - Apprendre à dire non  !

Savoir dire non est une nécessité. cela donne de la valeur au oui que vous formulez et vous autorise à devenir adulte responsable qui agit en fonction de ses propres choix. Cela vous permet de fixer des limites aux autres et de vous sentir respectée. De cette façon vous allez accroître votre confiance en vous et vous sentir plus épanouie !

7 - Téléguider vos émotions ! 

Il arrive fréquemment d'être submergée par des émotions négatives qui pompent toute énergie et bonne humeur. Ces fortes émotions sont souvent consécutives à l'interprétation que vous donnez aux situations de la vie quotidienne. Il est pourtant possible de transformer ses états internes. Pour se faire il suffit de donner une interprétation différente aux situations rencontrées. Ainsi par exemple lorsque votre mari en rentrant tard le soir vous fait remarquer que vous n'avez pas encore couché les enfants. Vous pouvez soit vous mettre en colère car vous sentez remise en question dans vos compétences de mère et/ou vous pensez qu'il exagère puisque vous avez tout géré de A à Z depuis la sortie d'école, au goûter, aux devoirs, au bain, au repas et aux jeux et que lui rien n'a rien à dire puisqu'il vient de rentrer ; soit vous pouvez vous interroger sur son intention positive derrière cette remarque qui est de vouloir passer du temps avec vous et que tant que les enfants ne seront pas couchés cela ne sera pas possible.

Votre interprétation est en grande partie à l'origine de vos émotions. En élargissant votre champs des possibles, vous agirez sur vos émotions et vous adopterez une attitude plus sereine et positive ! 

8 - Se détendre physiquement !

Tout le stress psychologique accumulé se répercute sur notre corps. Ce qui crée tensions et douleurs. Alors pour retrouver une détente physique il est recommandé de pratiquer une bonne respiration. Elle vous permettra de lutter contre le stress et d'éliminer ce qui est nuisible à votre harmonie. C'est une pratique que l'on peut exercer seule et dans n'importe quel endroit dès que l'on se sent tendu. Il est également utile de pratiquer une détente musculaire afin d'éviter de consommer de l'énergie inutilement. Il suffit pour cela de penser plusieurs fois par jours à vérifier de décrisper certaines parties de notre corps comme les muscles du visage, les épaules redressées... De cette façon vous libèrerez votre corps et votre esprit de mauvaises sensations pour laisser venir une énergie nouvelle et bénéfique pour votre bien-être.

9 - Profitez des bonheurs quotidiens !

Les femmes ont généralement reçu comme message parental à faire passer le plaisir des autres avant le leur. Aussi il est nécessaire de s'autoriser à se faire plaisir.

A chaque moment de plaisir, la partie du cerveau qui réceptionne cette information va inhiber la partie responsable du stress. C'est pourquoi il est primordiale de profiter pleinement des petits plaisirs quotidiens afin de se sentir épanouie et détendue. Cela peut-être un bain de soleil, un massage, écouter de la musique, un câlin à ses enfants, un repas entre copines, lire un magazine...

10 - Félicitez-vous de vos réussites !

Au lieu de vous focaliser sur ce qui n'a pas été, attardez-vous sur ce que vous avez réussi à réaliser. Prenez même en compte les petites choses. Ne négligez rien ! Cela peut être "j'ai fait 20 mn de sport aujourd'hui, j'ai perdu 500 g, je me suis occupée de moi, j'ai déjeuner avec une amie... Tout à son importance ! Vous êtes la mieux placée pour reconnaître vos succès. C'est un moyen simple de développer votre confiance en vous !

Quelle est la femme qui se cache derrière la mère de famille, la professionnelle, l'amie, l'épouse ?

Quand les femmes font appel à moi, elles expriment tout d'abord un besoin de voir plus clair dans leurs compétences professionnelles car elles ne sentent plus vraiment en phase avec leur poste de travail et désirent secrètement changer de job ou encore elles se sont arrêtées de travailler pour s'occuper de leurs enfants et elles souhaitent reprendre une activité professionnelle en adéquation avec leur nouvelle vie de famille.

Je leur propose alors de faire un bilan professionnel qui dure environ 3 mois. Mais voilà au travers de ce bilan elles vont découvrir leur moi profond, leurs véritables aspirations, leurs talents ; elles vont se reconnecter à leurs valeurs ; elles vont prendre soin d'elles, regonfler leur estime d'elles-mêmes et augmenter leur confiance en elles.

Comme je leur dis souvent en commençant cet accompagnement elles prennent le risque de changer radicalement la façon qu'elles ont de se percevoir et donc de changer les relations qu'elles ont établies avec les personnes qui les entourent.

Chaleureusement, Ambre.

Diminuer sa culpabilité maternelle: c'est possible !

Il existe 2 sortes de culpabilité :

·     Le sentiment de culpabilité justifié car nous avons causé du tort à autrui. Ce sentiment nous responsabilise par rapport à nos actions.

·    L’autre sentiment de culpabilité est plus pernicieux et nous empoisonne la vie. Car dans ce cas nous n’avons causé de tort à personne. C’est purement imaginaire. C’est nous qui nous sentons coupable et qui nous rendons très malheureuse

Nous pouvons dire que ce dernier sentiment est le mal féminin par excellence. Nous trouvons là l’influence de l’éducation judéo-chrétienne.

Le terreau de la culpabilité est lié à l’image de la mère qui doit être toujours amour, tendresse, dévouement et oubli de soi.

La notion de sacrifice fait partie de l’image de la mère dans notre culture ; Il est bien difficile de se dégager de la culpabilité pour accepter l’existence de l’ambivalence de nos sentiments.

Un certain nombre de facteurs favorisent l’émergence de la culpabilité :

·     L’intériorisation de l’attitude de sacrifice et l’image de la bonne mère qui s’oublie

·     La recherche de la perfection

·     Une importance exagérée accordée au regard de l’autre sur nous

·     Un dialogue interne parfaitement irrationnel avec des « j’aurai dû… j’aurai pu… si j’avais su… c’est ma faute… »

·     Une pensée magique de toute puissance attachée à un désir de tout régenté pour tous

·     Un conflit entre notre image idéale de soi et la réalité

·     Lorsque les sentiments ambivalents ne sont pas acceptés, les sentiments de colère, d’agressivité inavouée sont réprimée et se retournent contre soi sous forme de culpabilité et de ressentiments

Nous avons reçu dans l’enfance des messages parentaux à l’aide desquels nous avons construits notre identité et si adulte notre comportement va à l’encontre de ces messages nous ressentons de la culpabilité et donc du stress.

Ces messages les voici :

·     Fais plaisir : j’ai le droit d’identifier mes besoins et de me faire plaisir

·     Soi forte : j’ai le droit d’exprimer mes sentiments

·     Soit parfaite : j’ai le droit de faire des erreurs et d’avoir des projets réalistes

·     Fais des efforts : j’ai le droit de réussir, j’ai le droit à une vie facile et agréable

Voici quelques astuces pour sortir de la culpabilité :

·     Lâcher le désir de toute puissance et accepter de faire le deuil d’une image de soi parfaite

·     Se donner le droit à l’ambivalence des sentiments

·     Etre conscience de la nature de notre dialogue interne

·     S’accorder cette reconnaissance à nous-mêmes au lieu de la demander aux autres

·     Rechercher ce que cette partie de soi qui abrite ce sentiment de culpabilité désire nous apporter, nous ouvrir à son intention positive et nous le donner directement

·     Accepter ses limites pour aller vers une plus grande responsabilité

Un accompagnement spécificique peut vous aider à lutter contre ce sentiment de culpabilité. Il vous permettra de vous sentir plus compétente dans votre rôle de mère et vous déborderez d'énergie.

Ambre 06 11 77 52 91