Ambre Pelletier Psychologue Clinicienne

Article sur la "Préparation à la naissance avec le yoga" sur nosbambins.com

Vient de paraître sur nosbanbins.com l'article sur la "préparation à la naissance avec le yoga".

Le yoga est une pratique qui permet de trouver l'harmonie entre le corps et l'esprit. En effet cette pratique passe par le corps à travers les postures et les exercices respiratoires pour venir calmer l'esprit à travers la relaxation et la méditation et favoriser un éveil spirituel.

Il n'est pas obligé de pratiquer le yoga depuis longtemps pour le choisir comme préparation à la naissance. Beaucoup de femmes découvrent cette pratique lors de leur grossesse.

Le yoga permet ainsi de prendre conscience de son corps afin de l'utiliser comme un outil le jour de l'accouchement. Il favorise alors la prise de conscience du type de poussées qui se mettent en place le jour J. Cela permet de saisir quelle attitude adoptée lors des contractions et donc d'avoir moins peur.

Les exercices sont doux. Ils englobent un travail respiratoire qui permet au corps de se détendre. Il favorise l'oxygénation des tissus et recharge le système nerveux en NRJ. Il permet l'intériorisation et la concentration. Ce qui est bien utile le jour de l'accouchement lorsqu'il faut à la fois lâcher prise afin de laisser le bébé venir dans le monde des humains, se relaxer et respirer en profondeur pour oxygéner l'utérus et visualiser l'ouverture du col.

Les exercices de yoga permettent également de lutter contre les maux de la grossesse. Ce qui n'est pas rien quand on sait que lorsque l'on est enceinte aucune médicamentation ou presque n'est autorisée.

Les exercices aident aussi le bébé à descendre et le conduisent à adopter une position adéquate pour être dans l'axe de la sortie. Ils autorisent aussi à la maman de trouver des postures justes et qui marchent dans l'expulsion. Le bébé et la maman sont ainsi au diapason. Tout ceci raccourcit la durée de l'accouchement.

La pratique du yoga après l'accouchement est utile pour lutter contre les suites de couche. Il permet de travailler sur les muscles pour les rendre plus toniques. Sans compter que c'est pratique dans la rééducation du périnée.

Il n'existe pas tout le temps de cours de yoga spécial femmes enceintes. C'est pourquoi vous pouvez intégrer un cours normal car l'intervenant adaptera les exercices à votre état.

Pour approfondir le sujet vous pouvez consulter le site de l'Ecole Française de yoga : lemondeduyoga.org ou encore le site de la Fédératio française de Hatha yoga : ff-hatha-yoga.com.

A vos tapis !

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Article sur Egg Magazine : Comment concilier sa vie de femme et sa vie de mère ?

Merci à Fanny Grangier pour ses questions sur l'immense difficulté qui incombe à toutes les femmes de trouver l'équilibre entre sa vie de femme et sa vie de mère. Mais ce n'est pas insurmontable comme le prouve l'expérience de Karine.

Egg : Voyons voir une jeune maman qui se serait jetée corps et âme dans son rôle de mère et qui se serait perdue en chemin, vous en avez déjà croisée ?

Ambre Pelletier : C’est un cas de figure très courant. C’est le cas de Karine dont je me suis occupée récemment. Lorsque je l’ai rencontré, elle semblait épuisée, à bout de force et insatisfaite. C’était une maman qui avait organisé toute sa vie en fonction de sa famille et culpabilisait à l’idée de faire quelque chose pour elle.  En effet après la naissance de son deuxième enfant, elle avait décidé de suivre son mari muté dans une autre région et avait ainsi mis entre parenthèse sa carrière professionnelle de juriste afin d’élever ses enfants. Dans les premiers temps son épanouissement a été total. Mais au fur et à mesure que les enfants grandissaient, elle se sentait isolée car elle n’avait plus de contact avec ses amies et ses collègues. En ayant mis de côté sa vie professionnelle au profit de sa vie de famille, elle avait perdu son indépendance économique et la reconnaissance sociale nécessaires à son épanouissement personnel. Sa confiance en elle s’était tarie et avait laissé place au doute, à la peur et à l’angoisse. Il était essentiel pour elle de prendre sa vie en main et de laisser éclore la nouvelle femme qui était en elle.

Egg : Et oui, « nouvelle femme » car même si on n’a pas forcément changé, il faut additionner la mère à la femme que nous étions avant.

A. P. : Dans un premier temps, je l’ai aidée à se connecter à ses besoins afin qu’elle puisse se centrer sur elle et reprendre confiance. Elle a alors pris conscience qu’elle faisait d’abord plaisir aux autres (enfants, compagnon, famille) avant de penser à elle. Elle s’est rendue compte que l’autre passait toujours avant car elle avait reçu dans l’enfance le message « fais plaisir » et elle avait continué dans cette voie parce que c’était par ce biais-là qu’elle recevait de la reconnaissance. Elle se sentait aujourd’hui frustrée et était au bord de l’explosion. Il était primordial qu’elle se recentre sur l’essentiel c’est-à-dire sur elle.

Egg : Mais comment réapprendre quelque chose d’aussi basique que : prendre soin de soi ? Par quoi commencer ?

A. P. : Karine a rapidement pris la décision de pratiquer la sophrologie afin de retrouver l’harmonie entre l’esprit et le corps. Ce qui lui a permis de développer une conscience d’elle. Elle a également décidé de s’offrir une fois par mois, une journée en thalasso afin de combler son besoin de réalisation personnelle. Karine a pris conscience qu’en prenant soin d’elle, elle était plus disponible pour les autres ; ce qui l’a autorisée à mieux gérer sa culpabilité puisqu’elle a ainsi trouvé des bénéfices aussi bien pour elle que pour  son entourage.

En recréant le lien avec elle-même, elle a eu envie de retrouver une intimité avec son époux : dîner en tête à tête, week-end en amoureux. Ces temps à deux lui ont permis de partager ses émotions et ses envies, mais aussi de déléguer et d’apprendre à demander de l’aide. Elle s’est sentie alors écoutée, reconnue et aimée. Ils ont ainsi peu à peu retrouvé leur complicité d’antan.   

A ce stade de l’accompagnement, Karine avait repris confiance en elle car elle avait capable d’agir pour elle afin de trouver un point d’équilibre. Elle se sentait prête à construire sa nouvelle vie professionnelle…

L'article est en ligne depuis quelques jours : Téléchargement de EGG 

 

Animation du groupe de soutien à la parentalité aux Pouces Verts

J'ai été ravie d'animer le groupe de soutien à la parentalité qui a eu lieu à l'école des Pouces Verts  le lundi 7 juin 2010.

J'ai ainsi proposé la mise en place de ce groupe de soutien à la parentalité car j'avais envie de créer un espace où les parents puissent s'exprimer en toute liberté, partager leur expérience de parents, leur doute, leur questionnement mais aussi leurs astuces éducatives ect... Tout cela dans le but d'aider les parents à retrouver la confiance dans leur rôle éducatif,  à se sentir soutenu et à diminuer leur culpabilité...

J'ai été particulièrement émue de voir comment chaque parent s'est senti touché et concerné par les propos des autres et comment chaque parent a donné sa confiance au groupe.

La bienveillance dont a fait preuve chaque participant a donné une  belle énergie au groupe.

Le prochain groupe de soutien à la parentalité aura lieu à la rentrée 2010.