Les astuces pour lutter efficacement contre le burn-out maternel !

Il n'y a pas de solutions miracles pour venir à bout du burn-out maternel.

Chaque maman doit trouver sa propre recette pour en sortir.

Voici 7 astuces qui peuvent constituer des pistes de réflexion...   

1 - Je fais un état des lieux de la situation

Avant de trouver des solutions pour améliorer la situation, il est important d'identifier les causes de stress les plus importantes afin d'y remédier efficacement. La prise de conscience est le premier pas vers le changement.

2 - J'organise ma vie de famille :

• J'instaure un rituel de 30 mn chaque jour pour ranger le désordre quotidien. Vous lutterez ainsi contre le stress occasionné par une maison désordonnée. Ce qui vous permettra de mettre de l'ordre régulièrement sans même y penser.
• J'identifier mes priorités afin de ne pas se laisser envahir par les contraintes d'un emploi du temps surchargé.
• Je fais une liste des choses importantes que j'ai à faire pour le lendemain. Cela vous permettra de commencer rapidement votre journée et donc de gagner du temps ; mais aussi cela vous autorisera de libérer votre esprit de choses inutiles.
• J'élimine le désordre environnant en aménageant un rangement organisé qui nécéssitera d'acheter des boites de rangement, de vous débarrasser des choses inutiles ect...
• Je me fais aider par chacun des membres de la famille. Adaptez les tâches à effectuer en fonction de l'âge des enfants et des prédispositions de l'époux.
• J'établis une routine pour le lever et le coucher. Cela permet de donner des repères à vos enfants ; ce qui permet d'effectuer les différentes tâches rapidement et ainsi vous élimine une partie du stress souvent présent dans ces périodes de la journée

3 - je prends du temps pour moi :

En prenant soin de tout le monde sans s'occuper de soi, les mères aggravent la situation de stress et surtout toutes les émotions et les frustrations qui les accompagnent. Alors petites mamans, prenez les choses en main.

• Je planifie mon temps libre pour passer du temps avec mes amies, faire un soin du visage et/ou du corps, faire du shopping, flânner, faire du sport...
• J'apprécie les petits bonheurs quotidiens : le stress environnant est inévitable mais diminuez son effet en profitant pleinement des moments positifs que vous pouvez vivre dans une journée comme un petit calin avec un de ses enfants, un mot d'amour du petit dernier, un compliment de son compagnon.
• J'apprends à dire non : la surcharge de travail est souvent consécutive au fait que vous ne savez pas refuser les demandes que l'on vous fait. Evaluer vos capacités à donner et fixez-vous des limites. Vous préserverez alors vos réserves d'énergie physique et émotionnelle.
• Je profite de chaque instant libre que je peux avoir dans une journée. Cela vous permettra de recharger rapidement les batteries.
• Partagez vos émotions : il est essentiel de pouvoir vous confier à une personne de confiance : que ce soit votre compagnon, votre mère, une amie, une soeur, un thérapeute, un coach ect... N'hésitez pas cela vous fera le plus grand bien et vous libérera en partie du poids que vous portez. Il est important d'être entendu et comprise.

4 - Je développe la confiance en moi

• J'identifie mes talents et mes points forts :  nous avons tous des talents et des points forts. Prendre conscience de ses talents est trés gratifiant. Je vous invite à aller voir la note intitulé " Exercices pour retrouver la confiance en soi après une absence professionnelle prolongée !" et faire le petit exercice proposé. Cela vous fera du bien, alors n'hésitez pas.
• Je me félicite de mes réussites : au lieu de vous focaliser sur ce qui n'a pas été, attardez-vous sur ce que vous avez réussi à réaliser. Prenez même en compte les petites choses. Tout à son importance. Faites ce bilan positif en fin de journée et par écrit pour vous en rappelez.
• Je me fixe des objectifs clairs et atteignables : au lieu d'essayer de vouloir absolument tout faire en un rien de temps et parfaitement, soyez stratégique et organisez votre temps de façon rationnelle. Vous gagnerez ainsi en efficacité et donc confiance en vous.   

5 - Je crée mon réseau : pour sortir d'un certain isolement, retrouver une vie sociale, obtenir rapidement des solutions à des problèmes rencontrés, se sentir utile en offrant à son tour son aide. Tout cela participe au développement de la confiance en soi.

Pour en savoir plus aller consulter la note "Développer son réseau".

6 - je me mets en valeur : non pas pour me vanter mais pour donner à voir de moi quelque chose de spécial, qui corresponde à ce que je suis. En me mettant en valeur je satisfais mon besoin de reconnaissance ; C'est-à-dire le besoin d'être appréciée, félicitée, valorisée pour ce que je suis et ce que je fais. Et de cette façon j'élimine la frustration qui peut se traduire par un sentiment de dépréciation qui affecte la confiance en soi et l' estime de soi. 

Pour développer le sujet allez voir les notes "je me mets en valeur" et "je me présente de façon originale". 

7 - je rends plus ludiques les instants passés avec mes enfants : le métier de parent ne se limite pas à du gardiennage ou à de l'éducatif. Il est également important de partager des moments forts avec ses enfants. Cela va vous permettre de renforcer vos liens et de vous fabriquer de merveilleux souvenirs : n'est-ce pas la finalité de l'enfance ?

Pour ce faire je propose à mes enfants des activités qui me plaisent tels que le jardinage, la natation, la peinture, les jeux de construction, de ballon, la lecture, le golf, la visite d'un musée, une ballade en forêt ect...  Ces instants passés ensembles seront l'occasion de fous rire et d'échanges de mots d'amour. Rien de tel pour éliminer le stress accumulé.

A travers le long chemin de la maternité, dites-vous bien que vous n'est pas seule à vivre ces moments de doute, de fatigue intense, de stress prolongé et quelques fois de découragement. N'hésitez pas à en parler à un proche ou professionnel pour dans un premier temps désamorcer la situation. Rien est immuable, tout peut changer. Soyez à votre écoute. 

Cet article est directement disponible surnosbanbins.com.

Comments

[Rédigé par : Valérie]

Mais quelle blog incroyable ! complet et magnifique, qui donne envie d'en savoir plus. Les sujets sont variés et bien explicités. Sincèrement un grand "bravo" je vais l'imprimer pour pouvoir lire tranquillement,
A propos les maternelles ne devraient pas tarder à vous contacter contacter :-)))
VMT

[Rédigé par : potier]

merci pour vos solutions mais avant je parvenais à faire plein d'activitées manuelles des jeux des sorties maintenat tout me pése et ce encore plus avec leurs disputes incessantes