Ambre Pelletier Psychologue Clinicienne

Quels sports pratiqués pendant la grossesse ?

Dans le cadre de ma pratique de coach de développement personnel, coach bien-être, j’ai rencontré des futures mamans qui ont pris conscience de leur corps au moment de leur grossesse soit parce qu’il était douloureux soit parce qu’il se transformait et c’est pourquoi, elles ont décidé de débuter une activité sportive afin de lutter contre les maux de la grossesse mais également afin d’accompagner les mutations de leur corps.

Faire du sport pendant la grossesse est un bon moyen de prendre soin de soi aussi bien sur le plan physique et psychologique. C’est aussi le moyen de sortir de chez soi et de rencontrer du monde.

Pourquoi faire du sport lorsque l’on est enceinte ?

·       Entretenir les muscles abdominaux

·       Augmenter l’endurance

·       Contrôler la prise de poids

·       Améliorer l’hygiène de vie

·       Améliorer le retour veineux : diminution des risques d’oedèmes,,de gonflement de jambes et de chevilles

·       Atténuer le baby-blues en durée et en intensité

·       Accompagner son corps en pleine mutation

·       Bouger et s’occuper de soi est source de bien-être psychologique

·       Facilite le travail de l’accouchement en accroissant les performances respiratoires et que les femmes ayant pratiqué du sport pendant la grossesse accoucheraient moins fréquemment par césarienne

Pour qui ?

Les sportives et les sédentaires

A quel rythme ?

20 à 30 mn 3 à 5 fois par semaine

Les contre-indications

·       Grossesse multiple

·       Placenta praevia

·       Ouverture prématurée du col

·       Prise de poids importante

·       Retard de croissance in-utérin

·       Hypertension artérielle

Les sports recommandés

·       Aquagym

·       Gym douce

·       Marche : améliore l’oxygénation, la circulation veineuse, fait travailler les articulations en douceur

·       Yoga  a des vertus calmantes et améliorent la respiration,  permet un travail du périnée, renforce les muscles,  et permet de lutter contre certains maux de la grossesse. Ces sports sont de véritables préparations à l’accouchement

·       La natation : permet un assouplissement en douceur, entretien la ceinture abdominale, accroit les capacités cardiaques et nageant sur le dos, la femme enceinte accroit la résistance musculaire du dos et permet de lutter contre les douleurs dûes aux mauvaises postures que l'on prend pendant la grossesse

·       Le pilates soulage certains maux et permet de mieux contrôler la respiration . Le pilates se pratique sur un tapis avec comme accessoire un ballon , un cercle, un élastique, une écharpe

Les sports contre-indiqués :

·       Sports mécaniques

·       Sports de contacts et de combats

·       Ski et ski nautique

·       Equitation

·       Alpinisme

Ces sports sont déconseillés car ils peuvent être l’occasion de chutes et de coups

·       Tennis

·       Jogging

·       Sports de ballon collectifs

Ils sont déconseillés car ils sont sources de secousses.

·       Plongée sous-marine : apnée dangereuse pour le fœtus

·       Parachutisme : peut provoquer l’accélération du rythme cardiaque

Pour conclure il n’est pas recommandé de pratiquer un sport quand on est enceinte sans avis médical.

Ces informations données sur ce blog ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale.

Combien coûte les séances de coaching ?

Quels sont mes tarifs ?

Les tarifs varient selon le type de services :

Entretiens Individuels face à face :
60€ la séance de 1 heure. Nombre de séances et fréquence des séances variable selon les personnes. Le mardi, le vendredi et samedi de 14h à 19h.

Entretiens Individuels par téléphone :
50€ la séance de 1 heure. (séance payable avant l'entretien)
Nombre de séances et fréquence des séances variables selon les personnes.
Horaires souples et adaptables.

Entretiens individuels à domicile : 
60€ la séance de 1 heure + 40 euros de déplacement.
Nombre de séances et fréquence variable selon les personnes.

Bilan professionnel à distance
450€ la prestation de 7 séances de coaching + 4h d'analyse des documents rendus, correction & interprétation des tests.

Bilan personnel à distance
350€ la prestation de 7 séances de coaching 

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à réagir à cet article à l'aide du commentaire.

Coaching pour les femmes à la recherche d'un emploi

 

Vous êtes une femme et vous recherchez un emploi ?

Vous vivez cette épreuve assez difficilement ?

Vous avez perdu vos repères ? Vous n'avez plus de statut social ?

Le long chemin de la recherche emploi est une étape ardue dans la vie d'une femme. Et c'est bien plus épuisant qu'être performante sur son poste de travail.

Cela demande une grande dépense d'énergie et une remise en question constante.

Alors n'hésitez pas à vous faire accompagner par un coach ?

Cela vous permettra de vous ressourcer, de reprendre confiance en vous, d'identifier vos talents, vous relooker et de vous donner une énergie positive.

Ne restez pas seule face à vos démarches de recherche d'emploi.

En échange de vos désirs, motivations et impliquation, je mets à votre disposition toutes mes compétences et savoir-faire dans l'accompagnement à l'emploi, les ressources humaines ainsi que des outils tels que la PNL, la systémie, l'approche clinique, des tests psycho-techniques, la colométrie.

Je pratique des tarifs en fonction des revenus et je propose de l'e-coaching via téléphone et internet.

Alors n'hésitez plus et faites appel à un Coach.

A bientôt,

Ambre Pelletier
Coach Féminin
0611775291

Coaching Burn-Out Maternel !

Vous êtes une Wonder's woman ? Vous conciliez votre vie de mère, votre vie d'épouse et votre vie de femme ?

Mais voilà il vous arrive de vous sentir stressée, fatiguée et irritable ?

Vous êtes parfois débordée et n'avez plus le temps de prendre soin de vous ?

Il vous semble que vous ayez épuisé toutes vos ressources ?

 

Faites appel à un coach !

 

Je vous aiderai à comprendre ce qu'il vous arrive et à trouver des solutions pour y remédier.

 

Nous ferons un état des lieux de la situation et trouverons ensemble une autre façon de vivre votre quotidien afin que vous puissiez vous sentir à nouveau épanouie.

 

Nous pourrons ainsi aborder les sujets qui suivent :

- Comment organiser sa vie de famille ?
- Comment (re)trouver la confiance en soi ?
- Comment concilier votre vie de femme et de mère ?
- Comment  prendre du temps pour soi ?

- Comment se mettre en valeur ?

- Comment vous sentir reconnue ?

- Comment identifier vos besoins ?

- Comment faire des demandes ?



A bientôt,

Ambre Pelletier
Coach Féminin
06 11 77 52 91

Comment gérer les conflits entre frères et soeurs ?

 

Lorsque l'on fonde une famille, on voudrait que celle-ci soit parfaite, que nos enfants soient beaux, intelligents, en bonne santé et qu'ils aient de bonnes relations entre-eux. En ce qui concerne les premiers points, on est sur du subjectif mais pour ce qui est de leur entente on peut y participer activement.

Pourquoi vos enfants se disputent-ils ?

Le premier élan d'un tout petit, est un élan de protection et d'empathie envers le nouveau-né. Son premier désir est donc de rencontrer le nouvel arrivant afin de l'accueuillir et de le découvrir. Le bébé n'est pas ressenti comme un rival.

Mais cela n'est possible que si votre enfant évolue dans un environnement porteur de respect et de sécurité affective qui lui donne le sentiment de soi. En effet il n'aura pas peur de partager car il ne craindra pas de perdre ce qu'il a reçu et qu'il conserve en lui.

Malgré un environnement bienveillant, vos enfants pourront être amené à se disputer. Toutefois ces mini-crises peuvent avoir un intérêt dans la construction de votre enfant afin de mieux se connaître et de savoir de quoi il est capable.

Ces conflits peuvent aussi permettrent aux enfants de vérifier que les parents sont assez solides pour supporter ces tensions. Les disputes peuvent également vous alerter sur l'humeur de vos enfants. Chaque conflit donne la possibilité à vos enfants de se faire une place dans la fratrie et de s'attribuer un rôle qui leur convienne.

Il y a plusieurs causes qui motivent les disputent de vos enfants :

• Les besoins d'attention et de recconnaissance peuvent amener vos enfants à se chamailler afin de capter votre intérêt
• ils n'ont pas atteint le stade de développement qui leur permettrait de comprendre les concepts de partage et de "chacun son tour"
• un des enfants veut faire comme son frère ou sa soeur mais il en est incapble
• les querelles peuvent être un moyen de décharger leurs émotions négatives consécutives à une situation vécue précédemment ; c'est donc un moyen détourné de faire comprendre à leur parent que quelque chose les emabarrasse 
• l'esprit de compétition peut être une source de conflit
• un des enfants ce sent exclut par la fratrie

Que faut-il faire ?

• quand les disputes sont trop violentes, séparez-les et invitez-les à trouver par eux-mêmes une solution et/ou à choisir une autre activité et/ou à exprimer leurs ressentis
• reconnaître et valoriser les différences entre frères et soeurs : chaque enfant doit être reconnu dans sa singularité afin de se sentir un individu à part entière
• permettre à votre enfant de se sentir unique en lui proposant des têtes à têtes, en l'autorisant à avoir des activités en solo comme prendre son bain, prendre un repas avec les parents
• octroyer un territoire à chacun en déterminant un espace, des jeux à chaque enfant et protéger ce territoire 
• pansez les blessures et plaignez-les. Chaque enfant doit être entendu dans ce qu'il ressent que ce soit la victime ou l'attaquant
• aider votre enfant à accepter que le monde est injuste  : c'est-à-dire que vous, vous pouvez vous montrer injuste, que son grand frère est plus fort que lui, que sa petite soeur est plus adroite que lui ect, ect... et plaignez-le d'en souffrir. Et encouragez votre enfant à trouver par lui-même les moyens de s'accomoder de la réalité afin de lui permettre de surmonter son sentiment d'infériorité
• accompagnez vos enfants dans la découverte de leurs talents innés
• Invitez vos enfants à réparer ensemble les dégats s'il y a casse
• donnez à vos enfants la possibilité de jouer avec des enfants de leur âge

Que faut-il éviter de faire ?

• N'insistez pas pour que vos enfants prêtent leurs jeux car selon leur âge ils sont incapable de comprendre ce concept. Soyez patients et vous verrez qui seront capable de partager leurs jeux plus tard lorqu'ils auront atteints le développement psycho adéquats et qu'ils auront expérimentés la possession
• N'établissez pas une atmosphère compétitive entre les frères et soeurs en comparant à tout instant leurs faits et gestes. Cette attitude ne fera qu'amplifier les conflits. chaque enfant doit être reconnu pour ses propres talents
• ne jugez pas les protagonistes, n'en protégez pas un par rapport à l'autre, ne portez pas de jugement de valeur

Pour conclure :

Il n'est pas recomandé d'empêcher vos enfants de se disputer. Mais si vous avez des difficultés à supporter les querelles de vos enfants, il est peut être utile de vous interroger sur vos propres relations avec vos frères et soeurs et sur la manière dont vos parents intervenaient en cas de conflits et sur votre ressenti à ce moment-là ?

Si vous n'arrivez pas à gérer les querelles de vos enfants, le coaching peut vous aider à trouver les comportements adéquats que vous pourriez adopter pour résoudre au mieux ces situations et vous sentir plus sereine.

A bientôt,

Ambre 06 11 77 52 91