Ambre Pelletier Psychologue Clinicienne

Merci à Cloette Chamouton pour sa proposition d'article pour le blog "Le café des mamans" sur "Maman Solo, comment gérer sa vie amoureuse ?"

Se retrouver seule avec un bébé ou un enfant voire parfois plusieurs à charge, c’est très compliqué. Entre le travail, la gestion des enfants, l’organisation à la maison, difficile de trouver du temps pour soi. Maman à 100 %. Certes oui, mais faut-il pour autant en oublier toute vie amoureuse et se priver de toute relation sous prétexte que l’on a des enfants dont il faut s’occuper ? Renouer avec sa vie de femme paraît pourtant primordial ! Et une maman heureuse en amour, ce sont aussi des enfants épanouis. Tous les conseils d’Ambre Pelletier, coach maternel pour réussir à trouver le juste équilibre. 

 

Avoir un enfant et être une maman solo est-il un obstacle pour refaire sa vie ?

Je ne répondrais pas en termes d’obstacle mais plutôt en termes de disponibilité de la maman tant au niveau de son organisation que de celle que je qualifierai de plus « psychologique ». En effet une maman solo doit jongler avec son travail, les horaires d’école et puis les week-ends ou les semaines avec ou sans enfant. Mais également il est nécessaire pour que la maman puisse envisager une nouvelle relation qu’elle ait fait le deuil de la précédente mais aussi du schéma de la famille papa, maman et bébé et qu’elle accepte qu’un autre homme entre dans sa vie.

 

Est-ce important pour une maman solo de s'autoriser à rencontrer quelqu'un, à avoir une vie amoureuse ?

A priori je répondrais oui tout en sachant qu’il appartient à chacune de se sentir prêtre pour investir une nouvelle relation. S’autoriser à être amoureuse à nouveau c’est montrer à son enfant que la vie est faite d’obstacles, de difficultés à traverser mais que l’on peut rebondir et que malgré tout le bonheur est à portée de mains.

 

Comment faire pour ne pas culpabiliser et expliquer à l'enfant que sa maman a une vie ?

C’est déjà se demander si je fais du mal à mon enfant. A priori non. Alors cette culpabilité vient d’une partie de nous, moralisatrice, qui vous dit que quand on devient mère on doit se sacrifier et ne plus avoir de vie amoureuse. Soit vous l’écoutez et restez seule toute votre vie durant, soit vous la mettez à distance et vous prenez la responsabilité de votre vie. 

Il est important de dire à son enfant qu’il a une place privilégiée dans votre vie et qu’à la fois sa maman n’est pas seulement une mère mais également, une femme, sans pour autant en faire son confident. Bien sûr il est nécessaire d’adapter son discours à l’âge de l’enfant.

 

Quels dangers/ risques une maman qui se focalise sur son enfant et ne refait pas sa vie peut-elle rencontrer ?

En ne refaisant pas sa vie, la maman prend le risque de rater sa vie de femme et de laisser une dette à son enfant qui se sentira redevable vis-à-vis de sa mère et qui pourra alors rencontrer des difficultés à avoir une vie bien à lui.

 

Une maman solo doit-elle se sacrifier plus que les autres ? Comment s'autoriser du bon temps ?

Je ne parlerai pas de sacrifices supplémentaires car il ne faut pas oublier que bien qu’elle se soit séparée du père se son enfant, ce dernier n’en reste pas moins responsable de son éducation, sauf s'il décide de ne pas s'investir dans son rôle de père. Quand la séparation se passe bien et que le père est présent cela donne plus de temps libre à la maman qu’elle peut investir pour elle.

 

Quels conseils pouvez-vous donner ?

Avoir un réseau amical et familial peut aider dans la mise en place de l’organisation d’une maman solo, qu’il ne faut pas hésiter à solliciter. Et puis si on ressent des émotions qui nous semblent disproportionnées face à la situation, c’est que peut-être ce que nous sommes en train de vivre déclenche chez nous une émotion de notre enfance qui n’a pas pu être exprimée. A ce moment-là, il peut être utile d’aller consulter un professionnel  afin de régler cette situation du passé et être complètement disponible pour ce que vous avez à vivre.

Une journée pour renforcer son estime de soi et Oser être soi le samedi 18 janvier à Biot

RENFORCEMENT DE L'ESTIME DE SOI ET OSER ÊTRE SOI

Date :  18 janvier 2014 de 10h à 16h / Lieu : Biot          Coût d’une journée : 70 €

Cette formation s'adresse à qui ?
• A celle qui
- se soucie toujours du regard des autres avant d'agir
- a peur de l'échec, du jugement des autres
- culpabilise dès qu'elle fait quelque chose pour elle
- craint le rejet
- a des difficultés à prendre des décisions

Objectifs
- vous libérer : des peurs, des blocages, de la confusion
- vous accepter telle que vous êtes
- prendre soin de votre enfant intérieure
- devenir votre meilleure alliée
- changer votre croyance sur votre valeur                                                                         

Une séance coaching est offerte

Programme Anti Burn-out Maternel : Vive le burn-out et si c'était Mieux après !

Et si le burn-out, syndrome d’épuisement physique et émotionnel  était l’occasion de se prendre en mains et d’effectuer un travail sur soi pour s’autoriser à être heureux ? Comment peut-on faire ?


1- JE CHANGE MA CROYANCE SUR MA VALEUR

Fermez les yeux, inspirez profondément et soufflez en vous disant mentalement « mon corps se détend », plusieurs fois, en relâchant progressivement les tensions. Les muscles du visage se détendent, les muscles des mains, des jambes.

Imaginez que vous vous trouvez dans un bel endroit et que vous vous sentez en confiance et en sécurité et prononcez le mot détendu ou tout autre mot qui évoque pour vous le calme intérieur.

Répétez-vous la phrase suivante en prêtant attention au sens des mots.
«  J’ai de la valeur et je suis importante sans rien avoir à accomplir. Quelles soient les circonstances, quoi que je fasse, je serai toujours importante, digne d’amour, digne d’être heureuse et capable d’apprendre ».

Par la suite il suffira de prononcer le mot « détendu » et de s’imaginer dans un bel endroit calme pour se sentir relaxer et trouver spontanément les mots à prononcer.

Cet exercice permet de renforcer sa valeur en tant qu’être humain. En effet comme le bébé qui vient de naître, chaque individu a de la valeur par le simple fait qu’il soit vivant. Il n’est pas nécessaire de faire quoi que ce soit pour cela. Et cette valeur on ne la perd jamais car elle n’est tributaire de rien d’autre que le fait d’être en vie.


2- JE DEVELOPPE LA GRATITUDE ENVERS MOI-MEME

La gratitude (action de remercier) envers soi-même et les autres est un des moyens les plus sûrs d’accéder au bonheur. En effet elle permet à celui qui entend le remerciement de satisfaire son besoin de reconnaissance et d’estime de soi.

Je vous  propose de vous procurer un cahier de remerciements dans lequel vous noterez toutes les choses que vous avez faites et qui vous ont fait du bien. Vous ajoutez les besoins satisfaits. Et vous prenez  le temps de vous remercier. Ensuite une fois reboosté(e), vous prenez le temps de faire la liste de toutes les choses que les autres ont faites pour vous et qui vous ont fait du bien. Vous ajoutez les besoins satisfaits. Ensuite vous leur envoyez un texto dans lequel vous les remercie.

De cette façon vous créez des qualités de relation avec soi et les autres.

3- JE PRATIQUE LA PLEINE CONSCIENCE

La pleine conscience c’est prendre conscience de l’instant présent et de tout ce qui nous entoure et dont nous nous prêtons plus attention comme respirer, marcher, parler, regarder … et qui peut être une source de grande joie. C’est parfois compliqué de le faire car nous sommes submergés par des pensées parasites ou encore par l’idée de performance. Mais si on s’exerce régulièrement ça devient de plus en plus facile.
S’installer confortablement et fermer les yeux ou me concentrer sur un point précis. Chercher simplement à garder à mon esprit ici et maintenant et diriger son intention vers l’instant présent : mes sensations physiques, ma respiration, les bruits et les odeurs tout autour de moi, les pensées qui traversent mon esprit.

Plus on pratique cet exercice plus on prend conscience de soi et de ce qui est important pour soi et plus on renforce son estime de soi.

4- JE ME LIBERE DES MESSAGES CONTRAIGNANTS RECUS ENFANTS

Se rappeler un message que vous avez reçu enfant et qui aujourd’hui vous bloque dans votre bien-être. Se demander ce que vous auriez aimé dire à cette personne et aussi ce que vous auriez aimé entendre de la part de cette personne ? Exercice à faire à l’écrit.

Dès que l’on a conscience de ce qui est bon pour nous, cela renforce notre bienveillance pour nous. Cela permet une expérience forte de connexion de soi et de sécurité intérieure.


6- JE PRATIQUE UNE DETENTE MUSCULAIRE

Installez-vous assis(e) confortablement pour quelques minutes de tranquillité. Portez votre attention sur votre ventre. Pour lâcher le mental, vous allez répéter dans votre tête en même temps que vous le faites : je gonfle le ventre (forcément j’inspire), je fais une pause, je dégonfle le ventre (j’expire). Et vous recommencez à votre rythme. Il n’est pas nécessaire d’utiliser une grande capacité respiratoire pour que ce mouvement soit efficace.

Cet exercice de détente musculaire permet de se libérer du stress qui nous empêcherait d’être en contact avec ses ressources intérieures.

Entre sa vie de mère et sa vie de femme : comment trouver l'équilibre ?

Conférence : Entre sa vie de mère et sa vie de femme :comment trouver l'équilibre ?

Date : 1er octobre  / Lieu : Hôtel Novotel de Monaco   Coût 20 €

Horaires : 19h00 à 20h30

Cette formation s'adresse à qui ?
• A celles qui
- Se sentent EPUISEES
- Ont des difficultés à s'octroyer du TEMPS pour ELLES
- Ont  besoin de se RESSOURCER et d'y voir plus CLAIR
Objectifs
- ECHANGER et PARTAGER son expérience de femme et de mère
- Prendre CONSCIENCE de ce qui est IMPORTANT pour SOI
- Se REBOOSTER et RECHARCHER les batteries
- COMPRENDRE comment est réparti son temps

Programme :

- 19h00-19h15      Présentation de chacune

- 19h15-19h45      Qu'est-ce que le burn-out ? Comment l'éviter ?

- 19h45-20h30      A la découverte de ses différents rôles : exercice pratique

 

Se sentir belle et réveiller la femme qui sommeille en vous ça s'apprend !

Bien sur que nous ne sommes pas tous égaux face à la beauté mais se sentir belle et réveiller la femme qui sommeille en nous ça s'apprend ! Ce n’est pas réservé aux tops models !

-       Valoriser son image, ça s'apprend

-       Faire de son look un atout, ça s’apprend

-       Révéler sa féminité, ça s’apprend

-       Se mettre en valeur , ça s’apprend

-       Changer sa croyance sur sa valeur, ça s’apprend

-       Oser être soi, ça s’apprend

-       Être un bon parent pour soi, ça s’apprend

-       Avoir confiance en soi, ça s'apprend

On gagne ainsi en authenticité et en liberté et on bannit tous les carcans que la société véhicule  !

Alors ça vous dit ?

A bientôt,

Ambre

"Avoir le look de ses ambitions" c'est à nouveau possible le 11 juillet à Biot

je suis ravie de proposer une nouvelle journée dédiée à "AVOIR LE LOOK DE SES AMBITIONS". Ce sera l'occasion pour les femmes :

- de prendre conscience de son image interne et image externe

- d'identifier les messages contraignants reçus enfants qui ont contribué à la construction de son image et de s'en libérer

- de construire l'image de soi de la FEMME que l'on est aujourd'hui

- d'acquérir les codes qui permettent de capitaliser son image :

•     La Communication non verbale : prendre conscience de ma communication     corporelle afin qu'elle ne brouille plus mon image
•     La symbolique des couleurs : utiliser les couleurs qui vont accompagner le     message que je veux transmettre sur mon image
•     Les quatres saisons : trouver la palette de couleur qui me mettra en valeur
•     En fonction de la morphologie de son visage adapter la coiffure, les accessoires     qui vous embelliront
•     Identifier son style en fonction de qui vous êtes et de l'environnement dans lequel     vous évoluez
•     Identifier sa morphologie et adopter les vêtements qui relaient en arrière plan les     défauts

- De s'accepter telle que l'on est

Il est proposé à chacune des participantes une séance de coaching gratuite après la journée de formation afin d'approfondir certains points.

Le tarif de la journée est de 99 €.

Pour avoir le programme de la journée contactez-moi à [email protected] .

Chaleureusement,

Ambre

Programme d'accompagnement adapté aux mamans épuisées émotionnellement et physiquement

Je propose un programme d'accompagnement, spécialement conçu pour les mamans qui vivent un burn-out maternel.

Comment cela se déroule ?

Un premier entretien gratuit permet de clarifier la situation et de définir l'objectif vers lequel nous allons nous diriger. Cela peut concerner "améliorer les relations avec mon enfant", "devenir une femme libre et autonome", "trouver l'équilibre dans chacun des domaines de ma vie"... Ensuite nous choisissont les thèmes sur lesquels nous allons travailler ensemble comme : améliorer sa communication, renforcer l'estime de soi, se libérer du poids du passé, prendre soin de son enfant intérieur, apprendre à gérer ses émotions, améliorer son rapport à son image... Entre les séances la maman peut avoir des exercices à faire afin de consolider ce que l'on aura vu en consultation. L'accompagnement se déroule aussi bien en face à face que par téléphone.

Quel est l'intérêt d'un tel accompagnement ?

- Apprendre à mieux se connaître,

- Aquérir des compétences relationnelles,

- Changer sa croyance sur sa valeur,

- Diminuer la culpabilité,

- S'autoriser à être soi...

Pourquoi choisir ce programme d'accompagnement ?

Ce programme d'accompagnement s'appuie sur mon expérience de 10 ans en tant que coach maternel, sur les recherches que je fais sur ce sujet, sur les différentes formations que je suis tout au long de l'année, sur ma formation en psychologie et ma spécialisation en thérapie familial et approche systémique.

Pour plus d'nformations n'hésiter pas à me contacter.

Chaleureusement,

Ambre

Programme de la journée " Avoir le look de ses ambitions" du 10 juin

Ce programme est spécialement conçu pour améliorer sa relation avec son image. A la fin de la journée vous aurez tous les outils pour maîtriser votre image et vous mettre en valeur.

Cette formation d’une journée est destinée à tous les femmes qui souhaitent avoir de l’impact et gagner en créativité et puissance.  

Matin : 9h30-13h

VALORISER SON IMAGE :

Apprendre à se mettre en valeur

 

- Qu’est-ce que l’image de soi ? Quel rapport entretenez-vous avec votre image ? Test sur l’image de soi.

- Maîtrise des composantes de l'image

 La communication Non verbale

 La Colorimétrie

 Les couleurs et leurs symboliques

 La Méthode des 4 saisons et ses déclinaisons. Test du Drapping.

 Après analyse, définition de la palette de couleur qui met  le plus en valeur. Application     dans le choix des vêtements et des accessoires (bijoux, montres, chaussures…)

 La Morphologie du visage : Étude et optimisation des atouts.

 La Morpho coiffure et correction / A éviter.

 Les lunettes qui vous vont bien  

Après-midi : 14h-17h30

FAIRE DE SON LOOK UN ATOUT :

Adapter son image en fonction du contexte pro et /ou perso

Rôle du vêtement ? Pourquoi est-il important d’y prêter attention ?

- Apprivoiser son image interne

 Travail de visualisation pour se délester des messages reçus enfants

 Renouer avec sa créativité : dessin du manteau de vie

- Comment trouver son style ? Quels sont les basiques ?

 Exercice avec personnage célèbre

 Test pour déterminer son style

 Morpho style au Féminin

 Étude de style / Proportion du corps humain / Morpho Silhouette.

 Réapprivoiser l'image de son corps

- Mise en valeur / Astuces et illusions

- Débreifing et bilan individuel

 

Chaque personne repartira avec des documents qui correspondront à leur profil.

Avoir le LOOK de ses AMBITIONS c'est possible le 10 juin à Biot !

Je propose une journée pour améliorer votre relation à VOTRE IMAGE et trouver le LOOK qui vous mettra en valeur.

Une journée pour apprendre à se mettre en valeur avec :

- les outils de conseil en image qui vous permettront de connaître les couleurs, les formes de vêtement, la coupe de cheveux, les accessoires, le maquillage qui vous METTENT EN VALEUR

- la PNL, la visualisation guidée qui vous pemettront de vous délester des messages reçus dans l'enfance pour enfin OSER ETRE VOUS-MEME

- la réflexion sur l'image que vous voulez renvoyer de vous-même et TROUVER LE LOOK qui correspond à votre personnalité et vos aspirations.

Une journée pour :

- Renforcer son estime de soi

- Améliorer son rapport à son image

- S'autoriser à être soi

- Se réconciler avec la femme qui est en soi

Cette journée s'adresse à toutes celles qui :

- ne se sentent pas toujours en accord avec leur image,

- ont du mal à affirmer leur personnalité au travers de leur image,

Début de la journée à 9H30/ fin de la journée 17h30

Tarif : 70 €

Une journée de coaching pour DEVENIR SON PROPRE COACH le lundi 10 juin à Biot.

Je vous propose une journée de coaching pour les femmes afin de déterminer un objectif Wahoo qui vous fasse vibrer et élaborer les moyens de l'atteindre.

Cette journée de coaching s'adresse aux femmes qui se sentent bloquées, confuses et perdues, aux femmes qui ont besoin d'évolution, de réalisation !

Durant cette journée vous apprendrez à :

- Créer un objectif et l'atteindre

- Nettoyer vos shémas de croyances négatives et les remplacer par de plus positifs

- Renforcer votre potentiel personnel

- Faire les bons choix

- Développer une meilleure connaissance de soi

La méthode utilisée est :

- La visualisation créatrice

- La méthode du héros outil d'auto-coaching par excellence

- La programmation neuro-linguistique

- La communication non violente

Le tarif pour la journée est de 100 €.

Une séance de coaching est offerte avant et après.

Début de la journée à 9h30, accueil à partir de 9h15 ; Fin de la journée 17h30.

Pour plus d'informations contactez-moi à [email protected]