Ambre Pelletier Psychologue Clinicienne

Merci pour l'interview de la journaliste Sala Sall sur La charge mentale des femmes

 

Grand merci à la journaliste Sala Sall du journal Le Parisien pour sa confiance et son interview sur "La charge mentale des Femmes". On peut retrouver la globalité de l'article avec des témoignages de femmes en cliquant sur le lien : Article sur la charge mentale des femmes

 

Merci à Fanny Bouvry pour son interview sur le burn-out Maternel paru dans le magazine belge "Le Vif Week-End"

CE QUE LES HOMMES ONT MIEUX COMPRIS

Ecrasées par les responsabilités qui pèsent sur leurs épaules, de plus en plus de mères frisent le burn-out. On les invite, avant qu’il ne soit trop tard, à expérimenter 5 clichés typiquement masculins... Et si les hommes avaient (parfois) raison ?

«Les femmes passeraient entre 35 et 50 heures par semaine à s’occuper de la maison et des enfants, contre 14 pour les hommes », affirme la psychologue Violaine Guéritault dans La fatigue émotionnelle et physique des mères (Odile Jacob)... Un constat que confirme l’auteure Frédérique Corre-Montagu dans son bouquin Etre une maman organisée c’est malin (Editions Quotidien Malin) : « Son altesse le Prince ne participe qu’à 20% des tâches ménagères. Malgré l’évolution incontestable de la société et de la mentalité de nos preux chevaliers, nous (pauvres donzelles) continuons à passer trois fois plus de temps qu’eux à faire des corvées répétitives et quasi quotidiennes. » S’il est dangereux de généraliser, la réalité est néanmoins là... et les conséquences aussi. « L’épuisement maternel est un phénomène en augmentation, explique Violaine Guéritault. Des facteurs tels que la crise économique et les problèmes d’argent qu’elle engendre, la vie de plus en plus stressante, mais aussi l’éloignement géographique des proches, qui pourraient servir de personnes ressources... rendent la charge plus lourde à porter. » Mais désormais les médias évoquent régulièrement ces syndromes de fatigue extrême, aidant celles qui en souffrent à se rendre compte qu’elles ne sont pas seules et peuvent en parler sans honte, avant de chuter dans la spirale destructrice du burnout (lire par ailleurs). « C’est quand ça va vite qu’il faut prendre son temps pour réfléchir et éviter le clash », avertit Ambre Pelletier, coach maternel travaillant en France mais donnant des consultations par téléphone et Skype, en Belgique également (www.ambrepelletier.typepad.fr).

Voici cinq stéréotypes masculins à tester d’urgence pour permettre aux plus débordées de se glisser quelques instants dans la peau de leurs chers et tendres... Et piquer leurs bonnes idées.

« JE LIS MON JOURNAL »

La situation. Vous rentrez à la maison après une longue journée. Déjà, les questions fusent. « Je peux aller chez Max samedi ? », « Il est où mon pyjama ? », « Tu me fais réviser ? » Les casseroles vous font de l’oeil. La manne à linge bourrée aussi... Vous embrassez la marmaille chahutante, vous asseyez dans le fauteuil et dépliez le journal avant d’assener sans appel : « Je suis à vous dans 10 minutes. » Vous avez appuyé sur « Pause »... Bien vu. Comme le décrivait John Gray dans son best-seller Les hommes viennent de Mars, les femmes viennent de Vénus (J’ai Lu), ces messieurs ont besoin de s’enfermer en solitaire dans leur grotte avant de rejoindre la tribu, ce qui explique cette mi-temps de lecture, certes un peu cliché mais souvent vérifiable, qu’ils s’octroient en rentrant chez eux. Ce moment d’introspection leur permet de faire le point, de se recentrer, avant d’attaquer le second round de la journée. Ce temps mort, les mamans ne se l’accordent que rarement. Et pour cause, pour elles, retrouver leur foyer n’aurait pas cet effet apaisant. « La maison est perçue comme un lieu de détente par les hommes, pas par les femmes, constate Violaine Guéritault. Les chercheurs ont comparé la tension artérielle des pères et des mères exerçant une activité professionnelle. Pour les pères, cette tension est plus élevée au travail. Celle de leurs épouses, par contre, est la même, qu’elles se trouvent au bureau ou à leur domicile. » Et si, en s’affalant à leur tour au salon, les superwomen tordaient le cou à cette vérité scientifique ? « Elles doivent établir une règle de conduite et l’expliquer aux autres membres de la famille : “Désormais je prendrai chaque jour dix minutes pour lire mon magazine. Après, je serai de meilleure humeur pour m’occuper de vous”, suggère Violaine Guéritault. Elles doivent être conscientes qu’au début tout le monde va râler. Mais si elles ne pètent pas les plombs et tiennent bon une semaine,cela sera acquis et très bénéfique. »

« ON FAIT UNE SOIRÉE AVEC LES COPAINS »

La situation. « Allo Chérie, je viens de recevoir deux tickets pour le match de ce soir. J’y vais avec Thierry. – Euh, ah bon ? – C’est le match de l’année. – Mais qui va reprendre les enfants ? – Je te laisse voir avec ma mère. » Version féminine ça donne : « Allo Chéri, je viens de gagner deux places de ciné pour le dernier Ken Loach. J’y vais ce soir avec Marlène. – Euh, ah bon ? – C’est le film de l’année. – Mais qui va reprendre les enfants ? – Ben, toi ! »

Bien vu.  Souvent, une femme pensera, même si elle s’autorise, comme son conjoint, des moments de loisirs, qu’elle est individualiste... « C’est exactement le contraire, rétorque Ambre Pelletier. Penser à soi est loin d’être un acte égoïste car, à force de ne s’occuper que des autres, on s’oublie, on se sent délaissée, on s’énerve et on devient moins disponible en fin de compte. Prendre soin de soi, c’est donc se donner les moyens de prendre ensuite soin d’autrui. » Violaine Guéritault abonde dans le même sens : « Nous ne pouvons donner quelque chose que nous n’avons pas. Ces moments de calme permettent de faire le plein d’énergie. » Fini donc la culpabilité, d’autant que ces instants de plaisir seront utiles à l’éducation des mômes : « Montrer qu’une maman est aussi une femme qui a des centres d’intérêt en dehors du foyer est un exemple à suivre pour les petits, qui grandissent et cherchent des voies pour s’épanouir », insiste Ambre Pelletier. Sans parler du coup de boost que l’absence maternelle donnera au papa :« N’hésitez pas à partir seule quelques jours, conseille Frédérique Corre-Montagu. Oui, tout va bien se passer. Oui, votre homme va assurer. L’important, c’est qu’il prenne les rênes de la maisonnée. Dans legenre “vis ma vie” il n’y a pas mieux. Par ailleurs, en instaurant officiellement des moments pour vous dans l’agenda, vous apprendrez peu à peu à la royal family à vous oublier... pour ne pas dire vous ficher la paix, même si vous n’êtes pas à l’abri d’un “Chérie, où sont les sacs poubelles ?” en pleine séance de méditation. »

« JE N’AI PAS EU LE TEMPS DE FAIRE LES COURSES »

La situation. Les rendez-vous s’enchaînent, les heures filent. Vous voilà ventre à terre pour arriver avant la fermeture de la garderie et contrainte de sauter la case Supermarché. C’est sûr, une bonne mère aurait eu le temps de remplir le frigo !

Bien vu. Plutôt que de s’offrir en sacrifice sur l’autel de la perfection jamais atteinte, pourquoi ne pas apprendre, comme les hommes savent si bien le faire, à « ne pas parler des choses mais chercher à les régler », résume Steve Harvey dans Soyez femme mais pensez comme un homme (Editions du Trésor Caché). Le garde-manger est vide ? Direction le resto ! « Dites-vous que c’est l’occasion de mettre de la créativité dans la routine, suggère Ambre Pelletier. Se tromper, oublier, c’est aussi démontrer à ses rejetons que tout le monde a droit à l’erreur. Ça peut leur donner confiance en eux. » Reste à pouvoir supporter en son for intérieur cet « écart » de conduite, et donc à accepter de devenir imparfaite ! « Demandez-vous quelle serait la pire chose qui pourrait arriver si vous deviez ne pas accomplir telle ou telle tâche. Souvent les conséquences ne sont que minimes », évalue Violaine Guéritault. « Développez des standards de qualité réalistes : visez le bien propre plutôt que le parfaitement propre. Baissez votre niveau d’exigence... Done is better than perfect », conseille Frédérique Corre-Montagu.

« MINUTE, JE NE SAIS PAS FAIRE DEUX CHOSES À LA FOIS »

La situation. Un doux fumet s’échappe de votre marmite... Dans le séjour, on vous appelle pour corriger un devoir. A l’étage, c’est la guerre pour savoir qui se lavera les cheveux en premier. Votre mari rentre et commence à vous raconter cet horrible entretien avec un client. Le téléphone sonne... Une odeur de brûlé envahit la cuisine. Vous dites : « stop ! »

Bien vu. « Quelle que soit la journée, on s’attend à ce qu’une mère soit à la fois infirmière, maîtresse, cuisinière, responsable des achats, médiatrice, chef comptable, chauffeur, jardinière, psychologue et bien plus encore... La première frustration qui résulte de la variété de ces tâches et de leur simultanéité, c’est l’impossibilité de se focaliser sur une activité », selon Violaine Guéritault. Cet inconfort permanent, les hommes l’ont résolu : physiologiquement, leur cerveau ne leur permettrait pas d’accomplir plusieurs tâches en même temps. Mais finalement, est-ce vraiment une question de capacité... ou de volonté ? Et si la femme décidait qu’elle aussi ne pouvait plus faire qu’une chose à la fois ? Pour cela, il faudra qu’elle réapprenne à utiliser un mot : « non ! » « Pour certaines, c’est une nouvelle langue à étudier car il y a une manière de le dire, précise Ambre Pelletier. Plutôt que d’asséner un “non” catégorique lorsque votre fils vous demande de jouer avec lui, utilisez une formule du genre : “J’ai envie de le faire mais en même temps, je dois faire ceci, cela... Je te propose de t’occuper seul et puis on jouera ensemble.” Il ne faut pas être vindicatif mais exposer les faits et suggérer une alternative. »

« QU’EST-CE QU’ON MANGE CE SOIR ? »

La situation. Vous êtes dans votre voiture et révisez votre to-do list d’après-boulot. Rien qu’à y penser, vous avez envie d’aller vous coucher. Vous décrochez votre téléphone pour annoncer à Chéri que vous serez là dans un quart d’heure et lâchez un anodin « Tiens, qu’est-ce qu’on mange ce soir ? » La balle est dans son camp.

Bien vu. S’il est une chose que la gent féminine est incapable de faire, dans le domaine ménager, c’est bien celle-là : déléguer. Son souci de perfection la pousse à vouloir tout contrôler, étant le plus souvent persuadée d’avoir LA technique pour accomplir chaque mission avec brio. « Beaucoup d’entre nous sont esclaves de ce sentiment. L’admettre, c’est déjà résoudre le problème à 50 % », évalue Violaine Guéritault. Une fois consciente de son incapacité à demander de l’aide, la femme devra se convaincre que, même si les choses ne sont pas faites à sa manière, la Terre continuera de tourner. « Quand vous déléguez, appliquez cette règle : “c’est celui qui le fait qui a raison”... pour éviter les tensions, écrit Frédérique Corre-Montagu. Au lieu de compliquer la tâche de vos aides en étant “exichiantes”, donnez-leur les moyens de l’accomplir correctement (instructions claires et bons outils) et filez. Et surtout n’appelez pas cinq minutes plus tard pour vérifier que tout se passe bien. Bref, lâchez prise. » La diversité dans les méthodes employées pour réaliser une mission apportera même, selon Ambre Pelletier, un plus à l’éducation des petits : « C’est une richesse d’avoir autour d’eux des gens qui font les choses différemment. Cela leur apprend le respect de l’autre et leur donne confiance en leurs propres actes. » Reste à savoir que déléguer. « Plutôt que de lancer un “qu’est-ce qu’on mange ce soir ?” de but en blanc, qui est contraignant pour l’autre, je suggérerais d’opter pour une phase de négociation, explique Violaine Guéritault. Lors d’un moment calme, se mettre autour de la table et lister les tâches. Demander à chacun lesquelles il a envie d’assumer et se répartir les plus ingrates. » Selon l’âge des enfants, ne pas hésiter à les introduire dans ce brainstorming. « Ils adorent être responsabilisés, souligne Ambre Pelletier. Ça fait partie de leur apprentissage de l’autonomie ».

Merci à Cloette Chamouton pour sa proposition d'article pour le blog "Le café des mamans" sur "Maman Solo, comment gérer sa vie amoureuse ?"

Se retrouver seule avec un bébé ou un enfant voire parfois plusieurs à charge, c’est très compliqué. Entre le travail, la gestion des enfants, l’organisation à la maison, difficile de trouver du temps pour soi. Maman à 100 %. Certes oui, mais faut-il pour autant en oublier toute vie amoureuse et se priver de toute relation sous prétexte que l’on a des enfants dont il faut s’occuper ? Renouer avec sa vie de femme paraît pourtant primordial ! Et une maman heureuse en amour, ce sont aussi des enfants épanouis. Tous les conseils d’Ambre Pelletier, coach maternel pour réussir à trouver le juste équilibre. 

 

Avoir un enfant et être une maman solo est-il un obstacle pour refaire sa vie ?

Je ne répondrais pas en termes d’obstacle mais plutôt en termes de disponibilité de la maman tant au niveau de son organisation que de celle que je qualifierai de plus « psychologique ». En effet une maman solo doit jongler avec son travail, les horaires d’école et puis les week-ends ou les semaines avec ou sans enfant. Mais également il est nécessaire pour que la maman puisse envisager une nouvelle relation qu’elle ait fait le deuil de la précédente mais aussi du schéma de la famille papa, maman et bébé et qu’elle accepte qu’un autre homme entre dans sa vie.

 

Est-ce important pour une maman solo de s'autoriser à rencontrer quelqu'un, à avoir une vie amoureuse ?

A priori je répondrais oui tout en sachant qu’il appartient à chacune de se sentir prêtre pour investir une nouvelle relation. S’autoriser à être amoureuse à nouveau c’est montrer à son enfant que la vie est faite d’obstacles, de difficultés à traverser mais que l’on peut rebondir et que malgré tout le bonheur est à portée de mains.

 

Comment faire pour ne pas culpabiliser et expliquer à l'enfant que sa maman a une vie ?

C’est déjà se demander si je fais du mal à mon enfant. A priori non. Alors cette culpabilité vient d’une partie de nous, moralisatrice, qui vous dit que quand on devient mère on doit se sacrifier et ne plus avoir de vie amoureuse. Soit vous l’écoutez et restez seule toute votre vie durant, soit vous la mettez à distance et vous prenez la responsabilité de votre vie. 

Il est important de dire à son enfant qu’il a une place privilégiée dans votre vie et qu’à la fois sa maman n’est pas seulement une mère mais également, une femme, sans pour autant en faire son confident. Bien sûr il est nécessaire d’adapter son discours à l’âge de l’enfant.

 

Quels dangers/ risques une maman qui se focalise sur son enfant et ne refait pas sa vie peut-elle rencontrer ?

En ne refaisant pas sa vie, la maman prend le risque de rater sa vie de femme et de laisser une dette à son enfant qui se sentira redevable vis-à-vis de sa mère et qui pourra alors rencontrer des difficultés à avoir une vie bien à lui.

 

Une maman solo doit-elle se sacrifier plus que les autres ? Comment s'autoriser du bon temps ?

Je ne parlerai pas de sacrifices supplémentaires car il ne faut pas oublier que bien qu’elle se soit séparée du père se son enfant, ce dernier n’en reste pas moins responsable de son éducation, sauf s'il décide de ne pas s'investir dans son rôle de père. Quand la séparation se passe bien et que le père est présent cela donne plus de temps libre à la maman qu’elle peut investir pour elle.

 

Quels conseils pouvez-vous donner ?

Avoir un réseau amical et familial peut aider dans la mise en place de l’organisation d’une maman solo, qu’il ne faut pas hésiter à solliciter. Et puis si on ressent des émotions qui nous semblent disproportionnées face à la situation, c’est que peut-être ce que nous sommes en train de vivre déclenche chez nous une émotion de notre enfance qui n’a pas pu être exprimée. A ce moment-là, il peut être utile d’aller consulter un professionnel  afin de régler cette situation du passé et être complètement disponible pour ce que vous avez à vivre.

Merci à Marina Cavarlho pour son interview sur le burn-out maternel pour Select for woman !

 

Je suis ravie d'avoir répondu aux questions de Marina. Voici l'interview.

Alerte ! Maman est au bord de la crise de nerfs : LE BURN-OUT MATERNEL

Parce qu’il touche de plus en plus de femmes mais que
personne en parler, Select For Woman a choisi d’aborder l’autre tabou de la
maternité avec Ambre Pelletier, formatrice et coach spécialisée dans le burn-out
maternel à Biot.

Qu’est ce que le
burn-out maternel ?

C’est un état de grand épuisement physique et émotionnel.

 Quels sont les symptômes ?

Troubles du sommeil, lassitude, fatigue chronique, irritabilité
et distanciation émotionnelle avec ce qu’il se passe. A cela s’ajoute la
frustration, la mauvaise estime de soi et le manque de satisfaction.

 Quels peuvent être les causes de ces symptômes ?

Les medias, l’entourage, la famille, tous donnent aux femmes
l’image de la superwoman qui réussit tout ce qu’elle entreprend dans sa vie
professionnelle comme dans sa vie personnelle. Le jour où on se rend compte qu’on
ne colle pas à ce modèle, c’est dur. Le manque de reconnaissance peut également
toucher la maman et l’estime qu’elle a d’elle-même. Et puis il y a l’isolement
causé par un manque de relations sociales.

La cause principale reste néanmoins ce stress lancinant,
quotidien, qui grignote peu à peu les ressources.

 Que faire pour prévenir cet état ?

 Prendre soin de soi
et être à l’écoute de soi. Le dialogue avec le papa/partenaire est aussi primordial,
il faut pouvoir partager ses émotions sans avoir peur d’être jugée. La
prévention, c’est aussi reconnaitre que l’on fait les choses bien, se le dire, et
à l’inverse ne pas s’en vouloir ou culpabiliser quand on n’a pas fait aussi
bien qu’on l’aurait voulu.

Il faut, je pense, que les femmes apprennent à être plus
souples et plus conciliantes avec elles-mêmes. La maman doit devenir un bon
parent pour elle-même.

C’est ce que vous
faites avec vos clientes ?

Oui, en face à face et par téléphone. Après une première
séance durant laquelle on fixe un objectif, on va ensuite travailler sur les
croyances limitantes, les peurs, les émotions et apprendre à mieux communiquer.
Le but étant d’aider la maman à trouver ses propres solutions pour devenir la
femme et la mère qu’elles ont envie d’être sans coller à une image.

 

Merci à Nathalie Antonio Giraud de m'avoir proposé de faire une présentation sur le thème "Avoir le look de ses Ambitions" le 3 juin au mam'Café organisé par l'association des Mampreneurs

Je suis enthousiaste à l'idée de participer à ce mam'café du 3 juin. Ce sera l'occasion pour moi de partager et d'échanger avec d'autres femmes sur le thème de l'image de soi. Ce sera l'occasion de s'interroger en quoi cette image que nous renvoyons est-elle ou non en accord avec celle que nous sommes ? De comprendre d'où vient le décalage ? Pour ensuite se réapproprier son image.

Voici le programme de ma présentation :

- Les composantes de l'image

- Les codes qui permettent de maîtriser son image

- Travail de visualisation pour se débarrasser des messages reçus enfant

- les différents éléments qui permettent de trouver son style

- Les basiques à avoir dans sa garde-robe

- Présentations des différents styles.

La journée "Avoir le look de ses Ambitions" est sur Actu-beauté !

Merci à Sabine Lafon pour son article dans actu-beauté sur la journée "Avoir le look de ses Ambitions"! Pour lire l'article cliquer sur www.Actu-beaute.com

Merci à Dominique Henry pour son interview pour le magazine Famili.

Merci à Dominique Henry de m'avoir fait participer à son dossier "Mission survie après bébé" pour les mamans qui reviennent de la maternité. Vous pouvez lire le dossier en achetant le magazine Famili d'avril-mai 2013 ou en visitant le site de Famili : http://www.famili.fr/

Merci à Mathilde Kichenama pour sa proposition d'article sur "comment concilier vie de femme et vie de maman" pour le magazine le coin des mamans

Je remercie Mathilde Kichenama pour sa proposition d'écrire un article sur la conciliation vie de femme et vie de mère. Ce sujet est en effet au coeur des accompagnements que je fais avec les jeunes mamans qui après leur accouchement désirent trouver de nouveaux repères dans leur nouvelle vie. Les astuces décrites dans ce qui suit peurvent être utile pour prévenir le burn-out maternel...

Pas facile de concilier sa vie de femme avec sa vie de mère ! Il est vrai que la naissance d'un bébé est un vrai bouleversement autant sur le plan émotionnel que sur le plan physique. Il est alors important de créer de nouveaux repères afin de retrouver une vie épanouissante. Au gré des divers accompagnements de jeunes mamans, j'ai eu la certitude que chaque femme a le talent inné de "créer sa vie". Chacune a ainsi la capacité de trouver ses propres solutions pour faire de sa vie une réussite. Je remercie toutes celles que j'aie accompagnées et qui ont contribué à l'édification de ces 5 astuces.

Pour lire la suite cliquer sur http://www.le-coin-des-mamans.fr/article/comment-concilier-vie-de-femme-et-vie-de-maman_a660/1

Merci à Solange Rigon pour son interview pour le Journal des Femmes sur la sensible question de "Peux-t-on faire le deuil d'un enfant ?"

Peux-t-on faire de deuil d'un enfant ?", voilà la question à laquelle Solange Rigon m'a demandé de répondre. Ce ne fût pas facile à faire mais je me suis efforcé d'y répondre afin d'apporter mon soutien aux familles concernées par la mort d'un enfant.

Voici le début de l'entretien :

Peut-on parler de deuil, cette notion existe-t-elle quand on parle d'un enfant ?
Ambre Pelletier : La mort d'un enfant est toujours vécue de manière très injuste. C'est un évènement qui ne suit pas l'ordre des choses. Il provoque généralement des perturbations émotionnelles profondes qui touchent chacun des membres de la famille. Le deuil qui accompagne la mort d'un enfant est le processus de toute une vie qui nécessite un long travail intérieur jalonné par différentes phases. Les parents peuvent passer par une période de déni de la réalité car ils ont envie de se protéger de ce trop plein d'émotions. Ils ne veulent pas vivre cette situation et la rejettent. Ils peuvent également...

Pour lire la suite cliquer sur le lien suivant : 

 http://www.journaldesfemmes.com/maman/magazine/peut-on-faire-le-deuil-d-un-enfant.shtml

 

Wahoo ! Quel début d'année !

Je suis vraiment ravie car en ce début d'année 2013, beaucoup de propositons de collaboration m'ont été faites.

Je suis enthousiaste à l'idée tout d'abord faire un reportage sur le coaching féminin pour la chaine Cherie 25. Ce sera une première pour moi. Je suis également enchantée de faire des interviews que ce soit pour le magazine famili ou le journal des femmes.  

Je suis également heureuse de continuer de collaborer avec la Métropole de Nice pour soutenir et rebooster les demandeurs d'emploi les plus en difficultés.

Et pour finir je suis soulagée à l'idée de savoir qu'une amie va pouvoir rentrer en France avec toute sa petite famille après une année expatriée au Laos !!!!

Ce que je peux me souhaiter c'est que ça continue...